האם הליכה הילס עזרה סלים למטה הירכיים שלך?

תוכנית הליכה קבוע משפר את הבריאות שלך עשוי לעזור לך לאבד כמה קילוגרמים, אבל זה לא יבטיח כי תוכל להחליק לתוך זוג ג 'ינס רזה בכל עת בקרוב. הליכה בעיקר משתמשת בשרירי הרגליים ושורפת קלוריות, אבל זה לא יכול להיות מספיק כדי לקדם את הירידה במשקל משמעותית הדרושה לך כדי לקבל ירכיים רזה - גם אם אתה הולך במעלה ההר. אתה לא יכול למקד חלק גוף מסוים עבור הפחתה. כדי לכווץ את הירכיים, תצטרך תוכנית הרזיה מלאה שתגרום לך לרדת במשקל בכל רחבי - כולל הירכיים שלך.

וידאו של יום

ירכיים סוערות

עבור נשים רבות, וכמה גברים, הירכיים הם אזור "צרות". הם מחזיקים בעקשנות בשומן, כי אתה רוצה נואשות לשפוך. למרבה הצער, אתה לא יכול לשלוט על המקומות שבהם הגוף שלך טיפות שומן כפי שאתה לרדת במשקל. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מסבירה כי סוג זה של אזור צרות יכול להיות אחד האזורים האחרונים כי slims למטה כאשר אתה יורד במשקל - אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות. שילוב של פעילות גופנית לב וכלי דם רגילים - כולל הליכה - אימון פלוס התנגדות ואכילה בריאה, מבוקרת קלוריות מובילה להפחתת משקל כוללת.

->

הליכה תפקיד

אם אתה לא עושה שום שינויים בתזונה שלך, אתה רק לאבד משקל צנוע עם הליכה - אפילו במעלה הגבעות. הליכה של 30 דקות בקצב מתון בעוצמה של 3. 5 קמ"ש ו שיפוע של 5 אחוז כוויות על 214 קלוריות עבור אדם 150 פאונד. זה לוקח 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם. מבחינה טכנית, גם אם תעלו במעלה השביל במשך שעה ביום, ייקח כמעט שמונה ימים לאבד קילוגרם אחד. בפועל, תוצאות הירידה במשקל הן איטיות יותר. ניתוח meta של תוכניות הליכה המבוססות על מד צעדים שפורסם בגיליון 2008 של "מסד נתונים של תקצירים של ביקורות של אפקטים" הראה רק ירידה מתונה במשקל תוצאות תוכניות הליכה ללא שינויים תזונתיים. המשקל הממוצע שאבד בתשעה מחקרים שונים היה 2. 8 ק"ג לאחר חציון של 16 שבועות. רק חלק קטן של קילוגרמים אלה עשויים ללכת לאיבוד מן הירכיים שלך.

אל תוותרו על גבעות

היל הליכה עושה לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה הקרקע ברמה, כך זה מגביר את עוצמת האימון שלך ולכן יכול לגרום לך ירידה במשקל תוצאות מהר יותר מאשר אם אתה תקוע בכבישים שטוחים. היל הליכה מספק גירוי יותר quadriceps ו hamstrings שלך מאשר הליכה הקרקע ברמה. זה לא יכול לעשות את הירכיים slimmer, אבל זה יכול לתת להם מראה שרירי יותר. הוסף בשתי אימון גוף הכולל אימון בשבועות הכוללים מהלכים כגון squats ו lunges ואתה תקבל אפילו יותר שריר הירך הגדרה. אם אתם משלבים אימון גבעה רגיל עם תוכנית אכילה כי יש לך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף מדי יום, אתה צפוי לחוות ירידה במשקל - ירך הרזיה - תוצאות.

ריצה נגד הליכה היל

ריצה יכול להיות הימור טוב יותר מאשר הליכה כאשר המטרה שלך היא ירידה במשקל. מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2013 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" הראה כי אנשים אשר רצים באופן קבוע הראו שינוי גדול יותר במדד מסת הגוף מאשר אלו שבחרו ללכת לאימון. בעוד הגבעה הליכה לא יכול לתת לך גבוה כמו קלוריות לשרוף כמו ריצה, זה קל יותר על joints ו נגיש יותר עבור כל רמות כושר. מחקר נוסף שפורסם בגיליון יולי 2011 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" סיכם כי הליכה במעלה בקצב איטי יותר הניעה פחות לחץ על המפרקים של מבוגרים שמנים מאשר הליכה מהירה על שטח שטוח.