עושה הליכה על ההליכון לעשות את הרגליים שלך מגושם?
תוכן עניינים:
הליכה על ההליכון יעשה הכל אבל לעשות את הרגליים מגושם. סוג זה של תרגיל הוא דרך יעילה לאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, לשפר את הבריאות שלך, לחזק את הגוף התחתון ואולי אפילו להפחית את רמות השומן בגוף. הליכון הליכה היא השפעה נמוכה השפעה של תרגיל זה יכול להיעשות כל יום, גשם או ברק.
וידאו של היום
הלב של החומר
->הליכה היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של פעילות גופנית והיא אחת הפעילויות הקלה ביותר להוסיף לתוך חיי היומיום שלך מאז זה משהו שאתה כבר לאורך כל היום שלך. הליכה היא סוג של פעילות לב וכלי דם, מה שהופך את שריר היעד ללב. מלבד שיפור כושר הלב וכלי הדם, איגוד הלב האמריקני מציע כי הליכה גם משפר את לחץ הדם, מקטין את הסיכון לסרטן השד וסרטן המעי הגס ומגביר את הרווחה הנפשית.
>תפקוד שרירים
במקום ליצור שרירים גדולים, גדולים כמו אימון כוח כבד יכול לבנות, הליכה תשמור על השרירים קטנים יחסית. עבור שריר להיות מגושם, זה חייב להיות עמוס ברציפות עם התנגדות כבדה מאוד ואפילו אז בתפזורת אינה ערובה. ברור, הליכה לא עונה על דרישה זו. במקום הרגליים שלך להתחזק כמו הכושר שלך משתפר. ההשפעה העיקרית הליכה יש על השרירים שלך, הוא שיפור סיבולת השרירים, אשר היכולת של שריר חוזרת חוזרת במשך תקופה ארוכה של זמן.
->Tone It Up
הליכה יכולה להיות דרך יעילה להקטנת רמות השומן, אשר בתורו יכול לגרום לרגליים שלך להיראות רזה יותר toned. כדי להשתמש בהליכון על הליכון כאמצעי לאבד משקל, תצטרך לעשות זמן התחייבות. עבור ירידה משמעותית במשקל, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה להתאמן בעוצמה מתונה לפחות 250 דקות בשבוע. הליכה על הליכון במשך 36 דקות שבעה ימים בשבוע או 50 דקות חמישה ימים בשבוע ימלא המלצה זו. הגדלת מהירות ההליכה שלך ו / או את השיפוע של ההליכון יגדיל את עוצמת האימון שלך, תוך הפחתת הדרישה בזמן.
Bulk It
אם, אכן, המטרה שלך היא בתפזורת את הרגליים, מתכנן להכות את חדר המשקל. בחר משקולות כבדים המאפשרים לך לבצע לא יותר מ 12 חזרו שוב ושוב ולהתמקד תרגילים המכוונים את הרגליים כגון סקוואט, lunges, deadlifts, צעד-עליות, העקב מעלה ומלחץ רגל. האגודה הלאומית כוח ההתאמה מציע ביצוע 3-6 קבוצות של שישה עד 12 חזרות כדי לעודד שריר הצמיחה. הליכה על הליכון עדיין יכול להיות פעילות שימושית במסע שלך לבנות רגליים מגושמות - את העוצמה הנמוכה של התרגיל מונע את הגוף שלך באמצעות שריר כמקור אנרגיה.זה יאפשר לך לקבל cardio שלך בלי להתפשר מאמצים bulking.
