אכילת פחמימות וחלבון יחד
תוכן עניינים:
שילוב של פחמימות עם חלבון בזמן הארוחה הוא לעתים קרובות רעיון טוב - במיוחד לאחר התרגיל. כמובן, בחירת פחמימות בריא וחלבון הוא חייב להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך. עם זאת, אתה לא צריך לאכול חלבון ו carbs יחד בכל ארוחה אחת, כל עוד אתה פוגש את הצרכים התזונתיים היומיומיים במהלך היום.
וידאו של היום
יתרונות השבעה
->הוספת חלבון כדי carbs לעתים קרובות גורם לך להרגיש מלא ומרוצה כי פחמימות לספק את הגוף עם אנרגיה חלבון מגביר את השובע. יתר על כן, אכילת שילוב של חלבון בתוספת פחמימות לאחר אימון או סיבולת אימון מסייע לעורר תיקון שריר וצמיחה, על פי מחקרים שפורסמו בשנת 2009 ב "Journal of Applied Physiology" ובשנת 2007 "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם. "
->חלבון ו Carb המלצות
אתה לא צריך לאכול חלבון ו carbs יחד בכל ארוחה, כל עוד אתה עדיין עומד בדרישות היומי שלך חלבון carb. נשים צריכות לפחות 46 גרם חלבון ביום, וגברים דורשים לפחות 56 גרם חלבון ליום, מציין המכון לרפואה. כל המבוגרים צריכים לקבל לפחות 130 גרם - הקצבה התזונה המומלצת - של פחמימות בכל יום. עם זאת, ספורטאים לעתים קרובות צריך כמויות גבוהות יותר של חלבון ופחמימות כדי למקסם את מסת גוף רזה ואתלטי ביצועים.
->חלבון ו Carb Combos
בחירת פחמימות בריא וחלבון בכל ארוחה עוזר לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך שומר על הסיכון למחלות כרוניות שלך נמוך. דוגמאות של מזונות עשירים בחלבונים עתירי מזונות כוללים קטניות, חלבונים, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, מוצרי חלב דל שומן, מוצרי סויה, פירות ים, בשר רזה ועופות ללא עור. פחמימות בריאות כוללות שיבולת שועל, קינואה, אורז חום, דגני בוקר מלאים ודגנים מלאים. חלבון מזין ושילוב פחמימות כוללים דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן; אורז חום ברוקולי עם קטניות, טופו או עוף בגריל; סלמון צלוי עם אספרגוס מאודה וקינואה; חלבון ביצה על לחם מחיטה מלאה; גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות; או שיבולת שועל עשה שימוש בחלב דל שומן עם אגוזים.
הוספת שומן לערבב
בנוסף חלבון ופחמימות, שומן תזונתי הוא macronutrient אחרים הגוף שלך דורש מדי יום. שומן חשוב עבור קליטת ויטמין תקין, עור בריא שיער, התפתחות המוח אצל ילדים. כדי לסדר את הדיאטה שלך לפגוש את כל הצרכים התזונתיים היומיומיים של הגוף שלך, להוסיף שומנים בריאים - למצוא זיתים, קנולה, סויה, אגוזי מלך ושמן זרעי פשתן, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, אבוקדו וזיתים - לארוחות שלך.
