חטיפים טובים ליום של שחייה פגוש

Sprinters ו שחיינים למרחקים ארוכים כאחד נהנים תדלוק נאות באמצעות תזונה מאוזנת היטב. פחמימות הן המקור העיקרי של דלק עבור כל ספורטאי - ולהפוך בחירות מזון חכם בימים המובילים עד לשחות לפגוש, כמו גם כמה חטיפים ביום מרוץ, יכול לגרום להשגת הזמן הטוב ביותר שלך. אדרנלין מוגבר, אשר יכול לגרום לאובדן תיאבון, כמו גם עצבים, עלול להפוך את הארוחה המלאה ביום של מפגש קשה. אכילה כמה ארוחות קטנות או חטיפים לאורך כל היום יכול להבטיח את הגוף שלך מונעת כראוי לאירועים שלך.

וידאו של היום

דיאט כללי עבור שחיין

כל הספורטאים הביצועים הטובים ביותר כאשר הם בצע דיאטה מאוזנת היטב כל יום - לא רק ביום המירוץ. איזון של פחמימות, חלבון ושומן עדיף על התמקדות בפחמימות או בחלבון בלבד. כאשר הזמן מאפשר, יש ארוחה מלאה שלוש עד ארבע שעות לפני המפגש שלך כדי לאפשר עיכול תקין. התחילו את היום עם ארוחת בוקר של שיבולת שועל או חמאת בוטנים על טוסט עם פירות וחלב. אין להתנסות עם מזון חדש או ספורט ג'ל ביום להיפגש. זכור כי מזונות עשירים בסיבים, שומן או קפאין יכולים להשפיע לרעה על מערכת העיכול. עקוב אחר סוגי המזונות המתאימים ביותר עבורך בימים אימון.

->

חטיפים לפגישה

שמירה על מגוון של חטיפים ניידים בשקית השחייה שלך תבטיח לך מקור טוב של תזונה בכל פעם שאתה צריך את זה. באתר השחייה של ארה"ב, הדיאטנית הרשמית ג'יל קאסל מציעה כמה חטיפים מרכזיים כדי לשמור על תיק השחייה שלך כמו אגוזים, המספקים חלבון, סיבים ושומנים בריאים. חמאת אגוזים מושלמת עבור טבילה פרוסות תפוחים או חטיפים אחרים לתוך. פירות יבשים הוא מקור מרוכז של פחמימות וקל לנכות כאשר אתה לחוץ במשך הזמן. Baggies של דגנים מלאים יבולים מלאים, קרקרים או בייגלה גם לספק קל לעיכול פחמימות. בקר מטוגן, כמו גם גרעיני חמניות או דלעת, הם אפשרויות חטיף טוב אחרים. כמו כן, מקרר קטן נייד יכול בבטחה לאחסן חטיפים בריאים אחרים כגון יוגורט דל שומן, גבינת מחרוזת, בשר מעדן רזה וקרטונים של חלב דל שומן.

צרכים הידרציה

למרות שהם שקועים במים, השחיינים צריכים להישאר hydrated כראוי לבצע את המיטב. לשמור על הרבה מים על היד לשחות עונה, במיוחד כאשר מתחרים בחוץ במהלך חודשי הקיץ. משקאות ספורט יכולים בקלות להחליף פחמימות אבודות ואלקטרוליטים לאחר אירוע או לשמש כמקור מהיר של אנרגיה לפני מירוץ כאשר אוכל מוצק אינו מושך.

צרכי התאוששות

החלפת דלק שרירים, חומרים מזינים ונוזלים זמן קצר לאחר התחרות הוא חיוני כדי למקסם את הביצועים כאשר אירועים מסוימים מתוכננים בתוך יום או ימים לאחר מכן.חטיף מהיר של קרקרים graham עם חמאת בוטנים, בננה וחלב שוקולד קל לארוז יכול לגאות לך עד שאתה מסוגל לאכול ארוחה מלאה ומאוזנת.