תוכנית אמון טוב לרדת במשקל & Tone עבור נשים

יש צורך בגישה רב פנים כדי לרדת במשקל ולפסל את הגוף. אכילה מאוזנת דיאטה בעקבות תוכנית כושר מקיפה הכוללת פעילות לב וכלי דם, אימון כוח וגמישות תרגילים חיוניים לניהול משקל ופיתוח שרירים. עקוב אחר תוכנית שמתאימה לסגנון החיים שלך, ולכלול פעילויות שאתה נהנה.

וידאו של היום

>

Busters שומן

המרכזים לבקרת מחלות ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, בממוצע של 30 דקות ביום במשך חמישה ימים, עבור תחזוקת הבריאות. הגדל את הסכום הזה כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. לכלול שיטות שונות של פעילות לב וכלי דם כגון ריצה, הליכה, שחייה או באמצעות מכונת אליפטי. השתנה את עוצמת האימונים שלך כדי לאתגר את הגוף שלך. כלול יום סיבולת יותר, מרווחי מהירות והכשרה הגבעה בכל שבוע. רוב מכונות הלב וכלי הדם במרכזי כושר יש תוכניות זמינות הכוללות רמות שונות של אינטנסיביות. אם מימוש בחוץ, להשתמש בשעון כדי לפקח על המהירות שלך מראש למדוד קורסים כדי לעקוב אחר המרחק שלך.

->

נשים חזקה רוק

אתה צריך לפחות יומיים בכל שבוע של אימון כוח עבור כל קבוצות השרירים הגדולות שלך. עבור אישה מנסה לרדת במשקל, אימון מעגל בסגנון האימונים כי המטרה כל קבוצת שרירים ולשמור על קצב הלב מוגבה הם אפשרות יעילה. דגש על מזעור מנוחה בין קבוצות התרגיל. דוגמה מעגל אימון כוח הגוף הכולל כולל דחיפות, סקוואט עם כתף הכתפיים, הליכה lunges, מרים מתים, הרחבות תלת התפשטות בטן בטן. השלם 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל. אפשר מנוחה מינימלית לפני המעבר לתרגיל הבא. חזור על מעגל ארבע עד חמש פעמים. תמיד לאפשר לפחות 48 שעות של התאוששות בין עובדים את אותם השרירים.

להיות גמיש

אתה יכול לעבוד על גמישות כל יום ללא חשש לפתח overuse פציעות. למעשה, מתיחה לאחר תרגיל מסייע השרירים שלך לבנות מחדש ולהחלים. יוגה היא שיטה יעילה לשיפור גמישות הגוף הכולל. יוגה Sun Salutations מאפשרים לך להזיז את הגוף במספר כיוונים, שיפור זרימת הדם תוך קידום השרירים גמיש. רצף מתיחה יעיל כרוך להגיע בהונות שלך כדי למתוח את hamstrings שלך, דורך כל רגל בחזרה לתנוחה כדי לפתוח flexors ירך ו extensors, וכן כיפוף לאחור כדי להרחיב את עמוד השדרה. למתוח את כל קבוצות שרירים ספציפיים לאחר אימון כוח. אין למתוח את השרירים שלך קר. תמיד לבצע חימום לחמם את הגוף שלך ולאפשר את השרירים שלך להיות יותר פתוח כדי למתוח.

הליבה של החומר

חיזוק הליבה חשוב לשמירה על יציבה נכונה במהלך כל הפעילויות שלך. חיזוק הליבה שלך יעזור לך להופיע ארוך יותר רזה. זה יהיה גם למנוע חוסר איזון שרירים המתפתחים כאשר אתה לפצות על השרירים חלש באזורים אחרים של הגוף שלך. חיזוק הליבה משטח את שרירי הבטן ומייצר את המותניים. זה חשוב במיוחד עבור נשים שיש להם תינוק. שרירי הבטן חלשים יכול להיות תוצאה של הריון ועבודה על שרירי הליבה שלך כדי לקבל אותם בחזרה טבק יהיה שווה לעשות. לעסוק הליבה שלך על ידי הפעלת השכבה העמוקה של הבטן שלך במהלך כל התרגיל. תרגיל הקרשים הוא דוגמה לתרגיל חיזוק ליבה יעיל. קרש כרוך מחזיק את המיקום pushup עם מפרקי הידיים שלך בשורה עם הכתפיים שלך, את הגוף בקו ישר ואת הרגליים המורחבת תוך כדי איזון על הכדורים של הרגליים. החזק את קרש המיקום למשך 30 שניות עד דקה אחת. להגביר את עוצמת התרגיל על ידי הרמת הזרוע והרגליים הפוכה תוך שמירה על שיווי המשקל. בצע תרגילי ליבה לפחות ארבעה ימים בכל שבוע.