אימון כושר שגרות עבור הרזיה של בנות

בנות רבות ביישן מן הכושר כי הם לא בטוחים מה התרגילים שהם צריכים לעשות כדי לרדת במשקל. תכנון שגרת האימון כושר עבור ירידה במשקל לא חייב להיות מסובך. המרכז לבקרת מחלות ממליץ לבנות עד גיל 18 לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית ביום. עמידה בדרישה זו, יחד עם תזונה מאוזנת בריא מספיק כדי לעזור לבנות לרדת במשקל. יתרונות אחרים להישאר פעיל יותר אנרגיה, שינה רגועה יותר ומצב רוח טוב יותר; אתה גם להקטין את הסיכון עבור מספר מחלות.

וידאו של היום

צריבה יותר קלוריות

פעילות לב וכלי דם שורף יותר קלוריות מאשר הרמת משקולות בחדר הכושר. אתה רוצה לעשות פעילות כי elevates את קצב הלב במשך לפחות 15 עד 30 דקות של האימון שלך. חדר הכושר שלך מלא מכונות אירוביים אשר ידריך אותך דרך אימון אירובי יעיל כגון אליפטיות הליכונים. אל תהיה מאוים על ידי מכונות אלה, רבים מאוד קל להבין אם אתה מבין את התפריט על המסך. הקפד להתחיל עם חמש דקות להתחמם בקצב איטי יותר. חדר הכושר שלך עשוי להציע שיעורי אירובי כמו כושר ריקוד או קיקבוקסינג בשביל אימון מהנה, שריפת שומן. אם אתה מעורב ספורט, ריקוד בכיתה או כל פעילות גופנית אחרת, לדלג על חדר כושר באותם ימים, כדי למנוע overworking את השרירים.

->

ההתנגדות שומן

למרות cardio טוב יותר שריפת קלוריות מאשר אימון כוח, אתה לא רוצה למנוע שריר בניית workouts. לכלול לפחות שלושה ימים בשבוע של תרגילי חיזוק לתוך היומי שלך 60 דקות של פעילות גופנית. לדברי סלבריטי מאמן אליזבת הנדריקס Burwell, בניין מסת שריר רזה באמצעות אימון כוח מגביר את חילוף החומרים שלך ומקטין שומן. אתה לא צריך להרים משקולות כבדים כמו החבר 'ה לבנות שריר. תרגילי משקולת הם דרך קלה לך לבנות שריר רזה בכל רחבי.

תרגילי גוף עליון

תרגילי משקולות על הכתפיים, החזה, הגב והזרועות יעזרו לך לא רק לשרוף יותר קלוריות, אלא לתת לך מראה יותר שרירי. בחר dumbbells כי האתגר השרירים שלך אבל הם מספיק אור כדי להשלים כל קבוצה עם טופס טוב. האם כל התרגיל 10 עד 15 פעמים ולאחר מכן לקחת הפסקה של שתי דקות. חזור על התרגיל לשתי קבוצות נוספות - 10 עד 15 פעמים כל סט - עם הפסקה של שתי דקות בין. האם משקולת הספסל לחיצות מכופף מעל שורות למקד את החזה והגב. עבור הכתפיים שלך לעשות הכתף לחץ ו תלתלים biceps הקדמי של הזרועות שלך. לסיים עם triceps שוחד לכוון את הגב של הזרועות. מאמן יכול לעזור ללמד אותך טופס נכון ולהעצים אותך לעבוד את הדרך שלך סביב התרגילים האלה.

תרגילי גוף תחתון

תרגילי גוף-משקל כמו סקוואט ולונג 'יעילים לעבודה על הרגליים, הירכיים והחתך.נסה שלוש קבוצות של 15 squats בשילוב עם שלוש קבוצות של 10 lunges על כל רגל להכות את כל קבוצות השריר הגדולות, כולל שרירי הבטן. כדי לעשות סקוואט, להתחיל עם רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. שמירה על הבטן שלך ישר לאחור, לכופף את הברכיים עד הירכיים שלך מקבילות לרצפה ולחזור למצב ההתחלה. כדי לעשות lunges, לשמור על הכתפיים שלך בחזרה ואת החלק העליון של הגוף ישר. צעד קדימה עם רגל ימין שלך עד הברך שלך מעל הקרסול שלך ואת שתי הברכיים הם בזווית של 90 מעלות. חזור למצב ההתחלה וחזור עם רגל שמאל קדימה. הוסף על תרגילי רגל אחרים כמו לחץ על הרגל ועגל מעלה.