ארוחת בוקר בריאה רעיונות עבור קבוצת אנשים

ארוחת בוקר לבישול עבור קהל עשוי להיראות כמו משימה מדהימה, אבל ארוחות בוקר רבות בריא הם הסתגלות בקלות להאכיל קבוצה גדולה של אנשים. לעשות את רוב ההכנות בלילה הקודם מאפשר לך ליהנות הארוחה שלך עם האורחים. מזונות רבים המשמשים באופן מסורתי לארוחת בוקר מכילים מגוון של חומרים מזינים, כי הם חשובים לבריאות שלך.

וידאו של היום

->

ביצים

ביצים הם מקור טוב של חלבון הם תכליתי וזול. חלבון משחק תפקיד בשרירים בריאים, תאים, עור, שיער ומסמרים ומספק אנרגיה. ילדים צריכים חלבון כדי לפתח ולגדול. מגישים ביצים מקושקשות על גבי מזנון ארוחת בוקר, מטגנים אותם ומשרתים על גבינה עם גבינה מותכת דל שומן או להגדיר חביתת, ומאפשר לאורחים לבחור את החומרים שהם רוצים בשילוב עם הביצים שלהם. ירקות, סלסה, גבינה ונקניקיות הודו הם אפשרויות טובות. לעשות quiche באותו אופן מאוד על ידי הצבת מרכיבים פגז עוגה העליון עם צ 'ילי ירוק. לעטוף ביצים בטורטיה עם תפוחי אדמה וירקות פרוסים כדי ליצור burritos ארוחת בוקר, אשר קל לשרת קהל והוא יכול להיות מוכן מראש.

->

Casseroles

קדירות ארוחות בוקר הם בחירה טובה עבור קהל, כי הם יכולים להיות מוכנים מראש וחימם כאשר הגיע הזמן לאכול. נסה קדירה ביצה עם בשר חזיר רזה, תרד וגבינה דל שומן או לערבב ולהתאים ירקות האהובים עליך ליצור מגוון של טעמים. ערימת פרוסות טוסט צרפתי עם גבינת קוטג 'ופירות העליון עם שמנת ללא שומן ואופים ב 350 מעלות פרנהייט עד חם. קערות ארוחת בוקר רבות עמוסות נקניקיות שומן או בייקון וגבינה, אבל החלפת פריטים אלה עבור חלופות שומן נמוך מאפשר לך ליהנות מארוחת בוקר מזינה כי מזין קהל. מגוון המרכיבים שמופיעים במתכונים לארוחת הבוקר מציעים ויטמינים A, C ו- D, ויטמיני B, נוגדי חמצון, חלבון, סיבים, פחמימות, סידן, אשלגן וברזל.

פנקייק ואפלים

אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי פנקייק וופלים יכול להיות חלק מארוחת בוקר בריאה. הם עושים את זה פשוט כדי להאכיל קבוצה גדולה של אנשים, יותר מדי. הכינו דגנים מלאים ופנקייקים, שהם מקורות טובים של סיבים, ברזל וויטמינים מסוג B, אך נמנעים מלהפוך אותם לגדולים מדי, דבר המגדיל את צריכת הקלוריות. לדלג על החמאה וסירופ ולנסות פנקייקס או ואפלים עם חמאת אגוזים מופחת שומן, שהם מקורות טובים של שומנים בריאים, ופרוסות תפוחים או בננה. לחלופין, נסה אותם עם גרגרי יער טריים וגבינה קטנה של ציפוי קצוץ ללא שומן. מגישים פנקייקס וופלים בסגנון מזנון, ומאפשר לאורחים שלכם להכין אותם כפי שהם אוהבים.

פירות

עבור אנשים שמנסים לעקוב אחר תזונה בריאה, אבל לא אוהב ארוחה בוקר גדול, פירות היא אפשרות טובה אתה יכול להתכונן לקהל.פירות מציע ויטמינים A ו- C, אשלגן, סיבים וחומצה פולית. פורסים פירות יער, מלון, תפוחים, תפוזים, קיווי בננות ומגישים עם גרנולה ויוגורט דל שומן. סלט פירות מעורב הוא ליווי בריא עבור ביצים או תבשילי ארוחת בוקר שהם ארוחות הבוקר המשותף להאכיל קבוצה.