חטיפים בריאים לאכול עם Guacamole
תוכן עניינים:
תודה על כמות גבוהה יחסית של שומן אבוקדו, guacamole קיבל ראפ רע במעגלים מסוימים דיאטה. אבוקדו מכילים שומן חד בלתי רווי, אם כי, שהוא למעשה שומן "בריא" שעשוי לתרום לרמות כולסטרול משופרות. אבוקדו גם לספק כמויות משמעותיות של סיבים, אשלגן וויטמינים רבים. עבור מתאבן בריא או לבחור לי בין הארוחות, ליהנות חלק בגודל בינוני של guacamole עם חטיפים מטוגנים, דל שומן טבילה.
וידאו של יום
Veggie Spears
-> >
פורסים את הירקות האהובים עליך לרצועות 2 אינץ 'עד 3 אינץ' לטבילה קלה. גזר, סלרי ופלפלים פעלו יפה. הם טעימים טעים עם guacamole, מסודרים יחד, לעשות צלחת מתאבן צבעוני אטרקטיבי. חנית veggie הם לא רק מקור טעים של טעם פריך, אלא גם לספק מגוון של ויטמינים ומינרלים. הם נמוכים קלוריות, מה שהופך אותם אפשרות התאמה מושלמת עבור מטבלים צפופים כגון guacamole.
->קרקרים
-> >
החלף שבבי טורטייה מטוגן המסורתית עם קרקרים אפויים, מחיטה מלאה. לא רק תוכלו לחסל כמות ניכרת של שומן מהצלחת שלך, אבל אתה גם לקצור את היתרונות של מרכיב גרגר שלם. דגנים מלאים, או מזוקקים, הם מקורות מצוינים של סיבים ואשלגן. הם מספקים לגוף שלך פחמימות מורכבות וממריצות ואף מקושרים לסיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת, סוגי סרטן מסוימים ובעיות בריאות אחרות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.
שרימפס
-> >
שרימפס, כמו אבוקדו, הואשמו בטעות שיש השפעות שליליות על תזונה מאוזנת היטב אחרת. הם מכילים גם שומנים "בריאים" - במקרה זה, חומצות שומן אומגה -3, אשר עשוי לעזור להפחית סיכונים בריאותיים רבים כגון מחלת לב ודלקת פרקים. שרימפס הוא גם מקור מצוין של חלבון, סלניום וויטמינים שונים. הכינו את שרימפס כאילו אתם מתכננים לשרת קוקטייל שרימפס מסורתי; ואז פשוט להחליף את החומר האדום עם החומר הירוק.
Quesadillas
-> >
תהנה בובה של guacamole על טריזילה תוצרת בית טריזים. אלה משמשים חטיפים לבבי, משמעותי יותר, אבל הם עדיין מלאים תזונה נכונה. ממלאים טורטיה גרגר שלם עם מרכיבים בריאים על פי בחירתך. אם אתה כולל בשר, להיות בטוח שזה לגמרי מבושל מראש.מקפלים את הטורטיה לחצי, צחצחו את השמן בשמן זית ואפו את הקסדילה עד שהיא קצת פריך. חותכים אותו לתוך טריזים להשתמש לטבול. שמור את השומן למינימום על ידי שימוש בשר רזה מבושל בשמן במקום חמאה.
