דרכים בריאה לשתות קפאין

כאשר נעשה שימוש לא נכון, קפאין יכול לעומס על מערכת העצבים, להדגיש את מערכת העיכול, להוביל לעלייה במשקל ולגרום להתמכרות. אם אתה מבין הנחיות סבירות עבור צריכת קפאין בצורה בריאה, עם זאת, אז זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לעורר את חילוף החומרים שלך, לשפר את הביצועים הפיזיים ולשפר את חדות המנטליות שלך. חלק מהמחקרים אף מראים כי קפאין מסייע בהגנה מפני סוכרת, פרקינסון, מחלת כבד ואפילו סוגים שונים של סרטן, מדווח קרן פרקינסון של Northwest.

וידאו של יום

לשתות מתון

->

להגביל את צריכת הקפאין. יתר על כן, שתיית קפאין עלולה לגרום חרדה, רעידות, בחילה, התייבשות, ובמקרים קיצוניים מסוימים, מוות, מזהיר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. ניתן למנוע תופעות לוואי לא נעימות אלה, אלא אם כן אתה רגיש במיוחד, ועדיין לקצור את כל היתרונות הקצרים והארוכים על ידי שתיית קפאין במתינות.

לשתות בבוקר

-> >

אחר הצהריים לקרוס. צילום: zorattifabio / iStock / Getty Images

קפאין נשאר במערכת שלך במשך ארבע עד שש שעות, מסביר הרווארד הספר לרפואה של המחלקה לרפואת שינה. אם קפאין עדיין במערכת שלך כאשר אתה הולך לישון, אז אתה יכול לחוות נדודי שינה או שינה חסרת מנוח. בגלל שינה טובה של לילה משמש תפקיד מכריע בבריאות הכללית שלך, להימנע משתיית קפאין לאחר אמצע אחר הצהריים. בדרך זו, הגוף שלך יכול לעבד את הקפאין במלואו במהלך החלק היוקרתי של היום, עוזב את הגוף ללא קפאין ומוכן לישון כאשר זה bedtime.

בחר אפשרויות קלוריות נמוכות

-> >

קפה אייס עשוי להיות מלא סוכר. למרות קפאין לא מכיל קלוריות, צריכת הקפאין הרגיל יכול להוביל לעלייה במשקל אם תבחר משקאות לא בריאים. כוס קפה שחור מכיל כ 5 קלוריות, אבל אם אתה טוען את זה עם ממתיקים וקרמים, זה יכול להחזיק כמה מאות קלוריות. קפה גדול, ממותק, עשוי להכיל למעלה מ -500 קלוריות, על פי אתר האינטרנט של בית החולים Blue Mountain. מנה של סודה רגילה יכול לספק 150 קלוריות או יותר, ואחד יכול להחזיק שתי מנות או יותר, מדווחים באוניברסיטת אילינוי במרכז הרפואי אורבנה שמפיין McKinley.

אם אתה שותה קפה, רק להוסיף כמויות אור של שמנת וסוכר.בחר ללא קרם, אור או ללא סוכר creams או קרמים. עבור קפה ותה, להשתמש רק אור, ללא סוכר או ממתיקים טבעיים. אם אתה שותה סודה או משקאות אנרגיה, בחר דיאטה או זנים ללא סוכר.

בחר מקורות מועילים

->

סודה. צילום: jxfzsy / iStock / Getty Images

משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה מציעים רק קפאין או קלוריות ריקות או ממתיקים מלאכותיים מסוכנים. הדרך הבריאה ביותר לשתות קפאין היא לשתות קפה או תה; משקאות אלה נובעים מחומרים טבעיים ומציעים יתרונות נוספים. השמנים בקפה, למשל, עשויים לסייע בהגנה מפני סרטן השד, על פי קרן Northwest פרקינסון. תה, במיוחד תה ירוק, עשוי לפעול נגד סרטן; מניעת מחלות עורקים כליליים, סוכרת ומחלות כבד; כולסטרול גבוה יותר וירידה במשקל הסיוע.