בריא דרכים טעם תפוח אדמה אפוי

בעוד גבוה בפחמימות, תפוחי אדמה מציעים מספר חומרים מזינים שהופכים אותו אפשרות ארוחה בריאה. תפוחי אדמה מכילים רמות גבוהות של אשלגן וויטמין C, יחד עם סיבים תזונתיים, במיוחד בעור. טעינת תפוחי האדמה שלך עם חמאה, גבינה ושמנת שמנת גבוהה שומן הופכת ירקות בריאים לארוחה גבוהה קלוריה. בחירת תוספות בריא שומר על תפוח אדמה אפוי בריא יותר.

->

וידאו של היום

חלב דל שומן

חמאה, שמנת וגבינה הם תוספות נפוצות עבור תפוחי אדמה אפויים, אבל הגרסאות הרגילות של פריטים אלה הם גבוהים בשומן. במקום זאת, בחר עבור נמוך שומן או שומן גרסה חינם כדי להפוך את potato toppings בריא. אפשרות נוספת היא יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, שהוא גבוה יותר בחלבון מאשר יוגורט רגיל. מערבבים עשבי תיבול טריים או תבלינים יבשים כדי לטעום את היוגורט לפני הצבת אותו על השולחן. נסה גבינת קוטג 'דל שומן עבור וריאציה אחרת של תפוחי אדמה בריאים, חלב מבוססי תפוח.

->

רטבים

רוטב דל שומן, דל קלוריות להוסיף טעם תפוחי אדמה לבד או בשילוב עם ציפוי אחר. סלסה היא אופציה טעימה שלא תוסיף הרבה קלוריות לתפוח האדמה שלך. זנים סלסה שונים זמינים בסופרמרקט, או לעשות סלסה שלך כדי לשמור על תוכן נתרן נמוך יותר. אפשרות נוספת היא רוטב דל שומן סלט רוטב טעם האהוב עליך. למדוד את ההלבשה כך שאתה משתמש רק מנה אחת כמו תפוח אדמה תפוחי אדמה שלך.

צ 'ילי

צ' ילי הוא עוד תפוח אדמה אפוי נפוץ, אבל לא כל המרקים צ 'ילי הם בריאים. הפוך את הצ 'ילי שלך אז אתה יכול לשלוט על החומרים ואת כמות הנתרן. עבור הגירסה הבריאה ביותר, מקל עם שעועית וירקות בעיקר צ 'ילי. אם אתה רוצה להוסיף בשר, לבחור בשר טחון או להשתמש טופו מתפורר כדי למנוע שומן מופרז בצ 'ילי. מוסיפים כמה גבינות דל שומן עם הצ 'ילי אם תרצה.

ירקות

ירקות נוספים לשמור על תפוח אדמה אפוי נמוך שומן וקלוריות. ירקות טריים כמו עגבניות קצוצות בצל ירוק לעבוד כמו ציפוי, במיוחד כאשר מזווג עם שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט. אפשרות נוספת היא להשתמש ירקות מאודים או קלוי על גבי תפוח אדמה אפוי שלך. ברוקולי זוגות היטב עם תפוחי אדמה. או נסו לטגן ירקות עם כמות קטנה של רוטב סויה עבור תפוח אדמה אפוי אפוי.