תוכנית ארוחה בריאה Zumba
תוכן עניינים:
- ->
- תחילת העבודה
- שמירה על
- פרז וגרינווד רובינסון ממליצים לאכול במהלך שלב דיאטה אקספרס להישאר עם תוכנית הארוחה שלך. אם אתה צריך לצאת, מקל בזהירות על אפוי, צלוי או עוף בגריל או דגים עם ירקות, הם מייעצים. הימנע אלכוהול ולבקש את השרת לא להביא את סל הלחם. לבקש סלט ללא ההלבשה.אתה יכול גם לשלב דיאטה ופעילות גופנית אם אתה יכול למצוא מסעדה חדשנית המשלבת ארוחת צהריים בריאה עם כושר כושר Zumba, כמו Crow's Cantina בגלווסטון, טקסס, עושה.
אם התחלת לרקוד Zumba כחלק המרה הכוללת לחיים פעילים יותר, אתה כבר לקח חצי הקרב. שיעורי כושר Zumba יכול לעזור לך לשרוף 400 או יותר קלוריות בשעה, תלוי איך אתה מבצע את cumbia, סלסה, סמבה, reggaeton וצעדי ריקודים בינלאומיים דומים השגרה. שאר המשוואה כוללת אכילת מזון מזין במתינות כדי לתמוך בהיבט הכושר של הריקוד שלך.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< "כדי לעצב תוכניות ארוחה כי היה להגדיל את שיעורי ריקוד Zumba כושר. התוצאה היתה הספר המשותף שלהם, "זומבה: תעלה אמון הצטרף למפלגה! Zumba הרזיה התוכנית. "תוכניות הארוחה בנויות סביב דגנים מלאים, פחמימות מורכבות, חלבונים רזים ומזון עשיר בסיבים ובסידן.->
תחילת העבודה
פרז וגרינווד רובינסון מתארים דיאטה אקספרס של חמישה ימים כדי להתחיל. יש לכם מבחר של תפריטי ארוחת הבוקר, כולל טוסט, ביצה, פירות טריים ותה או קפה ללא סוכר, שמנת, חלב או דבש; או 1 כוס של דגנים סיבים גבוהה חלב רזה במקום טוסט וביצה. ארוחות צהריים לחמישה ימים מסתובבות באמצעות מרק וסלט, סלט תרד עם גבינת פטה דלת שומן, כריכי סלט עוף, עגבניות ממולאות בטונה וסלט פירות. עבור ארוחות ערב, יש לך מבחר של סטייק בגריל עם ברוקולי מאודה, צלעות חזיר עם ירקות מעורבים מאודים ודגים אפויים עם חצי כוס אורז חום מבושל. בראיון עם האתר המקוון זה מתאים, גרינווד, רובינסון אמר דיאטה אקספרס יכול להוביל לירידה במשקל של בין 2 ל 9 קילו בחמישה ימים.
שמירה על
פרק על "מאל מג 'יק" מספק 14 ימים של ארוחות בוקר, צהריים וערב הצעות, ואחריו פרק על פרטים מתכון. את הארוחות Zumba תוכנית ארוחה לכלול כמה ארוחות בוקר דומה לאלה של דיאטה אקספרס, בעוד שאחרים מאפשרים לך להסתעף עם בייקון הודו, גרנולה דלת שומן, שיבולת שועל מבושל וחביתות המערבי. ארוחות הצהריים כוללות חזה עוף בגריל, פג'יטאס מהירים, מרק עדשים עם סלט, סלט חומוס, סלט תרד גורמה וסלט טונה. אפשרויות ארוחת הערב כוללות עוגות סרטנים עם אורז חום ועגבניות ירק, או צלעות כבש עם שעועית ירוקה ותפוחי אדמה.
אכילה מחוץ
