דיאטה עשירה בסיבים וקליטת שומן

תוכן עניינים:

וידאו של היום
משמעות
זיהוי
יתרונות
אפקטים
שיקולים
אזהרה

סיבים הוא חומר שניתן למצוא צמחים. סיבים תזונתיים הוא סוג של סיבים שאתם אוכלים, אשר ניתן לצרוך מדגנים, פירות וירקות. סיבים הוא היבט חשוב של תזונה בריאה ומסייע לירידה במשקל.

וידאו של היום

משמעות

סיבים מקדם התכווצויות wvelike המאפשרים מזון לנוע ללא הרף דרך המעיים שלך. מזונות עתירי סיבים גם להרחיב את הקירות הפנימיים של המעי הגס שלך, אשר מקל על מעבר הפסולת, מה שמאפשר לך להפריש יותר מזון, אשר מונע ממך אחסון כמו הרבה שומן בגוף שלך. אכילת דיאטה עשירה בסיבים גם גורם לך להרגיש מלא מהר יותר. זה יכול ובכך לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפיכת התיאבון שלך קל יותר לשלוט.

זיהוי

סיבים ידוע להאט את ספיגת השומן שאתם חווים ממזונות שאתם אוכלים, ולכן הגדלת הצריכה של מזונות עשירים בסיבים גורמת לגוף לספוג פחות קלוריות. הפרשתם של אנשים שאוכלים דיאטות עשירות בסיבים יש תכולת שומן גבוהה יותר מזו של אנשים שצרכו דיאטה דלת סיבים.

יתרונות

סיבים תזונתיים תורמת בתפזורת לתזונה. סיבים מסייע לעיכול ומסייע במניעת עצירות. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי סיבים משמשים לעיתים לטיפול בסוכרת, בחולי סוכרת ובמחלות לב.

אפקטים

למרות אכילת דיאטה עשירה בסיבים מפחיתה את כמות השומן שגופך סופג, צריכת כמות גדולה של סיבים בפרק זמן קצר יכולה למעשה לגרום לכאבי בטן, גז ונפיחות. זה בדרך כלל נעלמת לאחר החיידקים הטבעיים במערכת העיכול שלך להתרגל כמות גבוהה יותר של סיבים בתזונה. הוספת סיבים דיאטה לאט שלך יכול לעזור להפחית שלשול וגז. יותר מדי סיבים עשויים לקבל את הדרך של ספיגה של מינרלים כגון מגנזיום, אבץ, ברזל וסידן. עם זאת, זה לא סיבה לדאגה כי מזונות עתירי סיבים עשירים בדרך כלל עם מינרלים.

שיקולים

מבוגרים צריכים לאכול בין 20 ל 35 גרם של סיבים בכל יום כדי להפחית את כמות השומן נספג על ידי הגוף. ילדים צעירים לא יכולים לצרוך מספיק קלוריות כדי לעשות זאת, אבל זה עדיין רעיון טוב להציג אותם פירות טריים, דגנים מלאים ושאר מזון סיבים פריטים. לאכול פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית יבשה ואפונה לצרוך מספיק סיבים. כמו כן, הקפד לשתות הרבה מים כאשר אתה לצרוך מזונות עשירים בסיבים.