גבוה חלבונים טבעון עבור אימונים

פעילות גופנית גורמת נזק לרקמת השריר. היתרון של פעילות גופנית מגיע לאחר האימון שלך, במהלך שלב ההחלמה, כי הגוף שלך מחדש מחדש וטוב יותר מבעבר. אם אתה עובד טבעוני, חשוב לקבל מספיק חלבון בארוחה שלאחר האימון שלך כדי להבטיח כי הגוף שלך יש הרבה חומר גלם לבניית שריר.

וידאו של היום

המטרה של התאוששות

לאחר אכילה חטיף ארוחה צריך להיות מתוכנן כדי לקבל את הגוף אבני הבניין שהוא צריך עבור התאוששות מהירה ללא מסים את מערכת העיכול או אכילת יתר. על ידי אכילת מזונות פשוטים ביחסים הנכונים, אתה נותן לגוף להתמקד בשיקום ולא בעיכול. זה אומר שאתה תוכל לחזור מהר יותר מאימונים קשה, שהוא גורם קריטי בבניית שרירים החזקת כוח. תדלוק לא תקין פירושו לעזוב את הגוף במצב לחוץ. מתח יוצר רמות גבוהות יותר של קורטיזול בגוף, הורמון שגורם לך לשמור על שומן ולהשתמש שריר עבור דלק, אשר ההפך של מה שאתה רוצה מן האימון שלך.

->

לאחר האימון חטיף

טריאתלט ברנדן Brazier, מומחה תזונה טבעית אימון אמיתי, מדווח כי 45 הדקות הראשונות לאחר אימון קשה הם קריטיים בהתאוששות. זה לא, עם זאת, כאשר אתה רוצה לטעון על החלבון שלך. העיכול הוא לעתים קרובות קצת איטית בשלב זה, חלבון מאט את זה עוד יותר. זה אומר שהגוף שלך הולך בלי פחמימות הנחוצות נואשות יותר ממה שהוא צריך. Brazier ממליץ לא יותר מ -25 אחוז של חטיף לאחר האימון שלך לבוא חלבון, וכי אתה להימנע מדי סיבים או שומן גם כן. עבור טבעונים, זה יכול להיות קצת פירות עם קצת חמאת אגוזים או משקה ספורט בבקבוקים. תפוח אדמה אפוי לבן, אפונה ירוקה או גזר מבושל יעבדו גם הם. מוסיפים מעט מלח לטעם ואלקטרוליטים.

לאחר ארוחה אמון

הארוחה הבאה שלך, אכלו שעה או לאחר האימון שלך, הוא הזמן המושלם לטעון על חלבון. הגוף שלך יש replenished הדלק שלה עם פחמימות מן חטיף שלך והוא מוכן כעת לבנות מחדש. Enette Larson, דיאטנית עם צמחוני Resource Group, ממליץ על פחמימות מורכבות עם ארוחה זו, כי הגוף שלך זקוק הן carbs ו חלבון לבנות מחדש. אתה יכול לקבל קערה גדולה של מרק שעועית עם סלט ירקות ארוז, טופו צלוי עם בטטה אפוי ברוקולי, צ 'ילי שעועית על תפוח אדמה אפוי או ברווז מדומה מטוגן עם הרבה ירקות וכמה אורז חום. אם אתה לא ממש רעב, חלקלק של פירות טריים, חלב סויה וכמה כפיות של זרעי קנבוס הקרקע או אבקת חלבון טבעוני הוא קל לאכול ומספק את האיזון הנכון של חלבון ו carbs.

טיפים נוספים

אם אתה אימון קשה, להמשיך לתדלק עם חטיפים המשלבים חלבון פחמימות כל כמה שעות.חטיפים אלה יכולים לכלול ירקות טריים עם חומוס או בוריטו שעועית שחורה קטנה עם חסה סלסה. ככל שהאוכל שלך גבוה יותר, כך ההחלמה שלך טובה יותר ומהירה יותר, אז נסה לדבוק במזון שלם ולא מעובד כגון ירקות ופירות, דגנים מלאים ושעועית. לשתות הרבה מים, מיץ פירות או משקאות ספורט כדי rehydrate.