איך אוכמניות טוב בשבילך?

אמנם הם לא יכולים לקבל כמו לחץ כמו גרגרים אחרים, אוכמניות הם ארוזים עם חומרים מזינים ותרכובות אחרות התומכות בבריאות טובה. רכישת פירות יער כאשר הם בעונה להקפיא אותם שלם - לא סוכר או סירופ הנדרש - כדי ליהנות פירות יער טריים לאורך כל השנה. נסה להוסיף כמה סלט פירות קטן או שיבולת שועל כדי לקצור את היתרונות שלהם, או זוג אוכמניות עם מזון עשיר בחלבון כמו יוגורט דל שומן עבור חטיף מספק עם כוח להישאר.

וידאו של היום

נמוך קלוריות ושומן

אוכמניות הם נמוכים קלוריות ושומן, מה שהופך אותם קל להתאים לתוכנית היומית שלך, אם אתה מנסה להפסיד או לשמור על המשקל שלך. כוס אוכמניות יש רק 62 קלוריות ופחות גרם גרם של שומן למנה. אם אתם צופים בצריכה הקלורית היומית שלכם, לועסים כמה אוכמניות לחטיף, יכולים להשקיט את התשוקה שלכם למשהו מתוק, בלי לפוצץ את קצבת הקלוריות שלכם על קלוריות גבוהות.

->

גבוה ב סיבים תזונתיים

נשים בין 19 ל 50 צריך 25 גרם ליום של סיבים תזונתיים, וגברים צריכים לאכול כ 38 גרם. מזונות עשירים בסיבים עוזרים לך להרגיש מלאים, משום שהם סופגים מים, ותזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם, על פי אוניברסיטת קולורדו. אוכמניות יש תוכן סיבים גבוה יותר מאשר פירות טריים רבים, עם 7. 6 גרם של סיבים לכל כוס.

עשיר בויטמין C

אוכמניות טריות מכילות 30. 2 מיליגרם של ויטמין C, למנה אחת הגשה, וזה רק יותר מ 40 אחוז של 75 מיליגרם מומלץ ליום עבור נשים בוגרות וכ -33% מהצריכה היומית המומלצת של 90 מיליגרם לבוגרים. הגוף אינו מאחסן ויטמין C, ולכן חשוב לקבל מספיק באמצעות דיאטה או תוספת. אכילת אוכמניות באופן קבוע נותן לך התחלה טובה על הצרכים היומיומיים שלך של ויטמין זה המסייע לגוף שלך לעשות קולגן לעור בריא, סחוס וכלי הדם.

נוגדי חמצון ומאפיינים אנטיבקטריאליים

אוכמניות גבוהות בחומרים נוגדי חמצון, שהן כימיקלים הנלחמות בנזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים בגוף. התוכן נוגד החמצון של אוכמניות וגרגרים אחרים הוא גבוה למדי - מעט גבוה יותר מאשר אוכמניות, ברי נוסף הידוע התוכן נוגדי חמצון גבוהה שלה. אוכמניות יש גם תכונות אנטיבקטריאליות. מחקר שפורסם בשנת 2013 בעיתון "Journal of Periodontal Research" מצא כי תמצית אוכמן הייתה יעילה בהפחתת הפעילות של מספר חיידקים אוראליים.