איך אני יכול להשיג אצבעות שלי להיות חזק יותר עבור לתפוס כדורגל?

אחד הדברים הראשונים כי שחקני הכדורגל נלמדים כאשר לתפוס הוא לתפוס את הכדור עם הידיים שלהם ולא את הגוף שלהם. כדי לעשות זאת, את האצבעות ואת אמות חייב להיות חזק כדי לתפוס קשה לעבור ולהחזיק את הכדור בעת מכה או לטפל על ידי ההגנה. כמה תרגילים ידועים מעט יכולים לעזור להגדיל את עוצמת האצבעות שלך ולתת לך את הידיים הטובות ביותר על הקבוצה.

וידאו של יום

שלב 1

תרגול כדורי רגל מושכים חזק יותר ובמרחק קצר יותר. צוותים ושחקנים רבים משתמשים במכונות התנדנדות שיכולות לזרוק את הכדור קשה, אבל אפילו לעמוד קרוב שיש מישהו לזרוק את הכדור קשה לך יעבוד. אצבעות הידיים שלך להתרגל לתפוס כדורים מהירים כל כך תופס רגיל קל. חשוב להשתמש בצורה נכונה לתפוס את הכדור רק עם הידיים שלך ואת הידיים הרחק מהגוף.

שלב 2

הנפתחת ולבצע כמה pushpups אצבע. דחיפות אצבעות הם פשוט דחיפות רגילות, אבל במקום לשים את כל כף היד על הרצפה יש לך רק את קצות האצבעות נוגעות ברצפה. על פי הספרייה הציבורית של צפון שיקגו, דחיפות האצבעות יעילות בבניית חוזק באצבעות ובאמות.

שלב 3

לתפוס כדור טניס עם רק את האצבעות ולבצע מלחצי כדור. ישנן מספר וריאציות של סחיטות אתה יכול לבצע. לעטוף את האצבעות סביב הכדור וללחוץ 10 שניות ישר כדי להשלים קבוצה אחת. עליך להשלים לפחות שתי קבוצות בשתי הידיים. אתה יכול גם לסחוט את הכדור בין שתי אצבעות יותר אתגר כדי לבודד את ארבעת הפערים בין הספרות.

שלב 4

קמצוץ צלחת משקולת על ידי החזקתו לצד שלך עם האגודל על הפנים ועל ארבע האצבעות האחרות מבחוץ. השתמש רק באצבעות כדי להחזיק את הצלחת והחזק אותה למשך 30 שניות לפחות. מתחילים צריך להתחיל עם צלחת אור של כ 25 £ ולהגדיל את המשקל אם התרגיל לא מאתגר מספיק. אתה יכול להוסיף קושי לתרגיל זה על ידי החזקת המשקולות במצב אחר, כגון זרועות מורחבות, הליכה תוך צובט משקולות או צובט שתי צלחות. קמצוץ לעזור לחזק ולאמן את האצבעות שלך כדי לחטוף כדור רגל מהאוויר.

דברים שתצטרך

• כדור טניס
• צלחות ברבל