כמה זמן לוקח לאבד את הבליטה ולקבל בטן שטוחה?

מי יוצא למכון כושר הוא להוט לראות תוצאות. האם אתה שואל את עצמך, "כמה זמן עוד תהיה הבטן הבולטת הזו חלק מהגוף שלך?" למרות שניתן לקבל מושג גס של כמה זמן ייקח להיכנס לכושר שאתה רוצה, אין נוסחה להגדיר.

וידאו של יום

למרבה הצער, אין גלולה קסם, או. כולם שונים. ואת התגובה של הגוף דיאטה, calisthenics ו cardio אימונים תלוי במספר דברים. גיל, המצב הנוכחי שלך ואת הגנטיקה כל להיכנס לשחק. התשובה כמה זמן ייקח לך לאבד את הבליטה ולשטח את הבטן שלך הוא כל כך בודדים, כי אתה פשוט צריך לצלול לתוך האימון שלך תוכנית אכילה בריאה ולחוות את התוצאות כפי שהם באים.

אם באמצע יציע נמצא בחלק העליון של החששות שלך, יהיה עליך לתקוף אותו יותר מלפנים. תרגיל לבד לא לחסל את הפרופיל שלך אם אתה overweight. ישנם משתנים רבים. אז בואו נסתכל על שלושת עמודי התווך של לאבד את הבליטה.

קרא עוד

: 21 לשבת- var וריאציות אתה לא שונא לגמרי

דיאט

-> >

אכילה בריאה צילום: anakopa / iStock / Getty Images

אם אתה נוטה לצבור שומן סביב האמצע, אתה נמצא בסיכון לפתח עמידות לאינסולין, מבשר לסוכרת. "שרירי הבטן הגדולים נראים יותר על תזונה מאשר פעילות גופנית", על פי המועצה האמריקנית לתרגיל. אין כמות של תרגילי AB יהיה לשרוף את כל כמות משמעותית של עודף משקל. אבל מהי הדרך הטובה ביותר לאבד את זה?

לאט!

הלב הלאומי, ריאות ודם המכון מציין כי לאבד רק 1 או 2 פאונד בשבוע הוא שיעור בטוח של ירידה במשקל. לאבד משקל מהר מדי גורם לך לאבד מסת שריר מדי. לאבד משקל בשיעור הדרגתי משפר את הסיכויים שלך לשמור את זה. כדי לאבד קילו, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 3, 500 קלוריות. אז אם אתה מפחית על ידי 1, 000 קלוריות ביום, זה שני פאונד בשבוע. אם אתה צריך לאבד 20 פאונד, למשל, הייתם מגיעים ליעד שלך ב 10 שבועות.

קיימות דיאטות רבות, כולל אלו המגבילות את המאקרונוטרינטים הספציפיים. צמצום צריכת הפחמימות הוכח לעזור להמיס משם שומן בבטן. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2015 Journal of Nutrition מצא כי אנשים שצמצמו פחמימות בכמות מתונה איבדו יותר שומן בבטן מאלה שהפחיתו את השומן בתזונה שלהם. שומן גבוה, פחמימות נמוכות מאוד יכול להביא על ירידה במשקל מהירה, אבל הם גם נושאים סיכון גבוה של עלייה במשקל ריבאונד.

על פי סקירה גדולה של מחקרים על ירידה במשקל ב נובמבר 2013, פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם

השורה התחתונה היא כי מה דיאטה תבחר, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עבור דיאטה, המחקר המליץ ​​על הקטנת קלוריות, הפחתת צריכת השומן והגברת הסיבים התזונתיים. תרגילי AB עודף שומן הבטן יכול למתוח את שרירי הבטן, מה שגרם להם לאבד את הטון שלהם. הרבה תרגילי אב מבטיח תוצאות מצוינות עם מעט מאמץ, אבל זה פשוט לא מציאותי. את הבליטה beastly מובס הטובה ביותר על ידי משטר תרגיל שלוקח בחשבון לא רק את הבטן הקיר, אבל את כל הצוות של השרירים התומכים יציבה טובה.

כמו רוב השרירים, שרירי הבטן קיימים כדי לספק יציבות וניידות, וכדי להגמיש, להאריך ולסובב את פלג גוף עליון. זה אומר לעשות מגוון של תרגילים כי העבודה הן החלקים העליונים והתחתונים של הרקטוס הבטן, שריר שש Pack. Crunches ו קרשים, אשר ניתן לעשות בווריאציות רבות - לעבוד את הבטן abctinis. אבל, חשוב גם לאזן את זה עם תרגילים שפועלים כופפי הירך, כגון מרים את הרגל. כאשר נדבק מיותר מדי ישיבה, הם יכולים למשוך על עמוד השדרה ולגרום כאב גב תחתון.

לגבי השאלה מיליון דולר, כמה זמן זה לוקח?

"כולנו מתחילים באפס האישי שלנו", אומר נוקס, "כל עוד הטופס שלך נכון, השרירים שלך יתחילו להגיב מיד, בין אם זה נראה לעין". נוקס מספרת את סיפורה של אישה במחלקת האתחול של בית הספר לגוף, התחייבות של שישה שבועות, שעה ביום." היא יכלה לראות את השינוי בכל חלקי גופה, מלבד בבטן שלה, ובסופו של דבר, כאילו הכול קרה בבת אחת, ופתאום היא יכלה להרגיש את שרירי הבטן שלה, ולמחרת היו מדידות שבועיות והיא איבדה שבעה סנטימטרים סביב מותניה. "

HIIT < משטר כושר עגול כולל תרגילים אירוביים וכלי דם כמו הליכונים או מדרגות בנוסף אימון כוח כדי לקבל את קצב הלב. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לפחות 30 דקות של פעילות ברמה בינונית חמישה ימים בשבוע, או 20 דקות של פעילות בעצימות גבוהה שלושה ימים בשבוע.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הידוע גם בשם HIIT, כולל אינטרוולים של פעילויות בעלות אינטנסיביות גבוהה המצויה בתקופות התאוששות. זה יכול להיות מותאם לכל רמות כושר. האימון בעצימות גבוהה יותר גורם להפרשת הורמוני שריפת שומן המאיצים את חילוף החומרים לאורך כל היום. HIIT עשוי גם להאיץ את ההתקדמות שלך. קרא עוד: אלה 12 מהלכים תקבלו לך ABS Absboard - אנחנו מראים לך איך!