כמה קלוריות נשרפות בשעה אחת של פעילות גופנית מעורבת?
תוכן עניינים:
מספר הקלוריות שאתה צורב שעה אחת של פעילות גופנית תלוי במספר גורמים. ככל שאתה במשקל, כך גדול יותר את עוצמת התרגיל ואת עוד את משך הזמן, יותר קלוריות אתה לשרוף. זה נפוץ עבור חובבי כושר לערבב תרגילים על ידי פיצול הפגישה האימון לתוך מתיחה, הרמת משקולות ופעילות לב וכלי דם. שימוש בתרגילים מעורבים הוא הבסיס הבסיסי של כמה מצבים של תרגיל כגון האטה יוגה ו חוצה אימון.
->וידאו של יום
קרוס הדרכה
אימון קרוס מאפשר לך להתאמן יותר ויותר. Cross-training מפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים על ידי ערבוב סוגים שונים של פעילות גופנית באותו מפגש אימון. לדוגמה, לפצל את הפגישה 30 דקות cardio שלך בחדר הכושר בין שתי מכונות, כמו האופניים ואת האופניים נייחים. מפגש אימון משולב בהיקף של 20 דקות של חתירה נייחת ואחריו לרוץ על ההליכון במשך 20 דקות ב 8 קמ"ש ו 20 דקות של רכיבה על אופניים ב 10 קמ"ש כוויות 596. 32 קלוריות לשעה עבור 160 קילו אדם ו 743. 33 קלוריות לשעה עבור אדם 200 פאונד.
->מכשיר דישה ו משקולות
מקפץ על ההליכון במשך 30 דקות ולאחר מכן הרמת משקולות במשך 30 דקות נוספות כדי להשלים את האימון שלך הוא אופייני לאחר העבודה שגרת האימון. עם השגרה הזאת, אתה מקבל כוח שריר והגדרת כמו גם לבנות את הסיבולת שלך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. על פי נתונים של עלון הבריאות של הרווארד, לאחר הליכה של שתי דקות של 15 דקות והרמת משקולות במשך 30 דקות, אדם במשקל 125 ק"ג שורף 210 קלוריות ואדם במשקל 185 ק"ג שורף 333 קלוריות.
האטה יוגה
שיעורי האטה יוגה מציעים שעה אחת של פעילות גופנית מעורבת. אתה מתחיל עם חזרות של יום ראשון salutation - דינמי סדרה של כ 12 תנועות. אתה עוקב עם עומד, יושב, מתפתל, כיפוף לאחור תנוחות הפוכה מופרדים על ידי תקופות קצרות של מנוחה בתנוחות מנוחה. על פי "BMC חינם ו רפואה אלטרנטיבית" שיעור יוגה בהיקף של 20 דקות של מנוחה, 24 דקות של יום ראשון ברכות ו 28 דקות של תנוחות יוגה נשרף ממוצע של 197. 8 קלוריות.
עבודות בית ו Yardwork
כאשר אין לך זמן עבור חדר כושר, לעשות מטלות הבית במקום. פעילויות כגון קרצוף רצפות ו לנכש את הגן לספק מגוון רחב של פעילות גופנית, תוך הגדלת קלוריות לשרוף. לכסח, לחפור, לשטוף את המכונית או את החלונות לשרוף כ 200-222 קלוריות עבור אדם 185 פאונד, ו 135-150 קלוריות עבור אדם 125 פאונד. ביצוע מגוון רחב של פעילויות ביתיות וחיצוניות לשלב מתיחות, הרמת משקולות ותרגילים אחרים כדי ליצור מפגש התעמלות מעורבת.
