כמה סוכר ליום עבור פיתוח גוף?

סוכר נמצא בכל מקום בתזונה, בין אם אתה מזהה את זה או לא. כמה bodybuilders מאמינים שזה דבר טוב, במיוחד בשלב bulking, כפי שהוא מאוחסן בקלות ומוסיף קלוריות למזון. במציאות, יש דרכים בריא לעלות במשקל, ואכילת כמות גדולה מדי של סוכר יכול להשפיע על הבריאות שלך ולמעשה לעכב את ההתקדמות שלך. למרות שזה עשוי בתפזורת לך במהירות, אתה תצטער התמכרות הסוכר שלך כאשר שלב חיתוך מתגלגל סביב. מומלץ להגביל את צריכת הסוכר שלך כל השנה ולהוסיף משקל עם חומרים מזינים שימושיים יותר.

-

וידאו של יום

סוכר כמו מקור אנרגיה

סוכר הוא מקור אנרגיה. למעשה, הפחמימות שאתם אוכלים מתפרקות לסוכר הנקרא גלוקוז, שהוא מקור האנרגיה העיקרי של גופכם. הגוף תלוי כל כך בכבדות על הסוכר, כי הוא מיומן מאוד לשבור אותו, וכל סוכר זה לא צריך מיד דלק מאוחסן במקום מופרש. יכולתו של הסוכר לארוז את הקילוגרמים היא סיבה גדולה לכך שמרכיב חשוב זה הוא בעל משקל גובר - הוא מוסיף המון קלוריות, ותוכל בהחלט לעלות במשקל. הבעיה היא כי דיאטה עם מספיק carbs מספק את כל סוכר הגוף שלך צריך. תוספת הסוכר שאתה מקבל מן מאכלים מתוקים ומשקאות הוא נוסף, וזה מעביר שום תועלת מלבד קלוריות.

->

גבולות מומלצים

איגוד הלב האמריקני ממליץ לגברים להגביל את צריכת הסוכר שלהם ל 9 כפיות ביום, ונשים ל 6 כפיות. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, פחית אחת של סודה יכול להכיל שמונה כפיות של סוכר, ואתה תקבל יותר לאורך כל היום מן התבלינים, מזון ארוז ומשקאות. מפתחי גוף רבים חושבים שהם יכולים לאכול בבטחה יותר סוכר משום שהם צורכים יותר קלוריות כלליות, אבל הנחיות AHA חלות על כולם - סוכר אינו חומר מזין, ולכן צריכתך אינה תלויה במשקל או בפעילות.

לאחר אימון אמון

מפתחי גוף אוהבים להשתמש תירוץ "restoking גליקוגן" עבור שתיית שייק מתקתק לאחר אימון קשה. בעוד סוכרים מספקים את ספייק האינסולין המסייע מהירות חלבון ופחמימות לשרירים שלך ליזום תיקון, הסוכר עצמו הוא מיותר. אם אתה משתמש ללא סוכר לטלטל את הזכות שילוב של פחמימות וחלבון עבור המצב הספציפי שלך, הגוף שלך יהיה לייצר את כל הסוכר שהוא צריך מן carbohydrates. למעשה, כריך הודו על לחם לבן עשוי להיות רק טוב יותר לאחר האימון חטיף מאשר לחסל את חלבון היקר ביותר. למרות לחם מחיטה מלאה עדיף לשימוש כללי, לחם לבן מספק פחמימות פשוטות כי לעכל במהירות, כי הגוף שלך יכול להפוך מיד לסוכר שהוא צריך, בעוד טורקיה מספקת את החלבון.

אכילת סוכר

מפתחי גוף שאוכלים נקיים בדרך כלל לא סובלים מחסור רב במהלך שלב חיתוך.אחד העקרונות העיקריים של אכילה נקייה הוא הימנעות סוכרוז, או סוכר השולחן. זה אומר מקבל את כל הסוכר מפירות אחרים carbs, וקונים רק מזונות שהם ללא סוכר או שכותרתו "לא הוסיף סוכר." ככל שאתה אוכל יותר סוכר, ככל שהגוף שלך רוצה את זה, כך לעשות הפסקה נקייה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. אלכוהולי הסוכר הם בסדר, והם נפוצים בסורגים וחלבונים נטולי סוכר, וממתיקים מלאכותיים של אפס קלוריות - אם כי לא נחשבים מבחינה טכנית ל"נקיים "- יכולים להסתפק בלי להרוס את התזונה שלכם, כאשר להיטים משתוקקים ללא תקנה.