כמה הליכה שווה לפעול?

הליכה וריצה שונים במונחים של קלוריות בילה והשפעה על הגוף שלך. מציאת שקילות בין שני תלוי הליכון או רץ. בעוד ששניהם הם אימונים גדולים, המטרות שלך ואת היכולות לקבוע איזה תרגיל מתאים יותר עבורך. הבנת הפיזיקה מאחורי כל יעזור לך למדוד כמה הליכה שווה לרוץ על הגוף שלך.

וידאו של היום

פיסיקה בסיסית

כאשר כל שאר הגורמים שווים, הריצה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה, כי הגוף שלך מפעיל יותר אנרגיה. Costanza Sol, עם המחלקה של פעילות גופנית מדע וחינוך בריאות באוניברסיטת פלורידה אטלנטיק, מגדיר את פועל כמו קפיצה קטנה מרגל לרגל. למרות שאתה להניע את אותו משקל הגוף על אותו מרחק עם הליכה וריצה, כאשר אתה הולך, הגוף שלך משתמש פחות חמצן, כי זה דורש פחות אנרגיה לעבוד נגד כוח הכבידה. זה אומר שאתה צריך ללכת מרחקים ארוכים יותר להוציא אנרגיה כמו שאתה עושה כאשר אתה מפעיל.

קלוריות

The American College of Sports Journal כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מדווח כיצד לחשב שריפת קלוריות שווה בין הליכה לריצה. אם אתה הולך 3 עד 5 קמ"ש, שריפת הקלוריות שלך שווה למשקל הגוף שלך מוכפל. 30 עבור כל קילומטר. כאשר אתה מפעיל, קלוריות שלך לשרוף שווה את משקל הגוף כפול. 63 עבור כל קילומטר. 150 ק"ג. אדם שורף 45 קלוריות הליכה קילומטר ו 94. 5 קלוריות לרוץ קילומטר. על פי תקן זה, בכל משקולות הגוף, אתה צריך ללכת 2. 1 פעמים את המרחק לשרוף את אותה כמות של קלוריות כמו ריצה.

השפעת

הליכה והפעלה לשים כמויות שונות של השפעה על המפרקים שלך. לדברי סול, כאשר אתה מפעיל את כל שביתת הרגל חושף את הגוף שלך כוח של פעמיים עד שלוש פעמים את משקל הגוף. 150 ק"ג. רץ מחזיק כ 60 עד 90 טונות של כוח על כל רגל במהלך קילומטר, מסוכן הברך ופגיעות אחרות מתח הגוף התחתון. הליכה, לשם השוואה, היא תרגיל השפעה נמוכה. זה גורם הליכה פחות סיכוי להוביל לפציעה גבוהה יותר השפעה סוגי התרגיל. זה הימור בטוח עבור אנשים רבים גמילה או אלה שאינם רוצים להסתכן פגיעה.

מהירות

כדי לקבוע עוד שקילות בין הליכה לריצה, עליך גם לגרום למהירות. לאנשים יש מהירות מעבר מועדפת, המהירות שבה הוא הופך להיות קל יותר לרוץ מאשר ללכת. חוקרים במכללת זינמן לחינוך גופני ולספורט מצאו שרוב המהירות המועדפת על האנשים היא כ -4 קמ"ש. אם אתה הולך מהר יותר מאשר מהירות המעבר המועדפת שלך, תוכל לשרוף יותר קלוריות מאשר אם אתה רץ במהירות כי, כי אתה דורש יותר אנרגיה כדי להמשיך ללכת באותו קצב.רוב האנשים לא יכולים לשמור על מהירויות גבוהות יותר מאשר מהירות המעבר המועדפת שלהם במשך זמן רב.