איך מהיר CrossFit לך להשיג צורה?

CrossFit היא תוכנית כוח והתניה בשימוש על ידי צבא, שוטרים, ספורטאים ומתרגלי פנאי. העיצוב של תוכנית האימון מושך מגוון רחב של עוקבים, יחד עם היתרונות, ביצועים בריאות ואיכות החיים המתרחשים כתוצאה מכך. תשואות CrossFit כמה יתרונות במהירות, אבל שואפת לשמור על כושר ובריאות על פני החיים שלך.

וידאו של היום

->

מיומנויות פיזיות

תוכנית אימון קרוספיט ותרגילים אינדיווידואליים נבחרו ותוכננו למטרה מסוימת - כדי למקסם את הכושר שלך על ידי בניית 10 המיומנויות הגופניות הכלליות. מיומנויות אלה כוללות סיבולת לב, סיבולת, חוזק, מהירות, זריזות, כוח, גמישות, איזון, דיוק ותיאום. לדוגמה, CrossFit משתמשת בריצה ובחתירה כדי לבנות סיבולת וסיבולת של הלב וכלי הדם, יחד עם תרגילי הרמת משקולות כגון squats and deadlifts כדי לבנות כוח. זה אפשרי עבור מתחילים אשר עוקב אחר התוכנית כדי לראות הטבות והגדרת שריר יותר בתוך שבועיים עד שלושה.

->

הטבות לטווח ארוך

בעוד כמה אנשים עשויים לחוות שינויים משמעותיים ברמת הכושר שלהם בתוך כמה שבועות לאחר החל קרוספיט, תוכנית קרוספיט נועד לבנות חיים שלמים של בריאות ואיכות חיים. שיפור כל 10 המיומנויות הפיזיות ליכולת המקסימלית שלהם לא ניתן להשלים באופן ריאלי בתקופה של מספר שבועות או אפילו מספר חודשים. במקום זאת, זה דורש מחויבות ומסירות לאורך זמן כי משתרע על פני כל החיים. גישה זו לכל החיים מקבל בכושר סובב סביב רצף של מחלות ואיכות חיים. התוכנית CrossFit משתלבת אלמנטים שונים כגון דיאטה ופעילות גופנית כדי לייעל את הבריאות תוך הימנעות מחלה.

מדרגיות

לא משנה מה רמת הכושר או היכולת שלך, אתה יכול להשלים את אימון קרוספיט. מטרה זו מושגת על ידי תכנון האינדיבידואלים האינדיבידואלים למדרגיות אוניברסלית. כדי לשנות את האימון, העומס והעוצמה מותאמים, לא את התוכנית הכוללת. לדוגמה, ספורטאי האליטה ישתמש עומסים כבדים בעוצמה גבוהה יותר מאשר מישהו מחפש לרדת במשקל. כתוצאה מכך, רמת הכושר שלך משתפר כל הזמן כמו הגוף שלך מסתגל האימונים.

התקדמות

כל אימון בתוכנית CrossFit הוא מדיד וחוזר על עצמו. טכניקות נפוצות למדידת ביצועי האימון כוללות זמן, משקל, סיבובים, מרחק או חזרות. CrossFit משתמש בסדרה של אימונים בשם "בנות" ו "גיבורים" כמו benchmark workouts כדי לעקוב אחר הביצועים שלך ואת הביצועים. אתה יכול לבצע אימון מסוים או פעילות גופנית בתחילת החודש כדי לקבל מידע בסיסי ולאחר מכן לבצע את זה שוב בעוד שישה שבועות כדי לראות את ההתקדמות שלך.לדוגמה, אימון "אנג'י" מבוצע מהר ככל האפשר עם 100 pullups, 100 pushsup, 100 situps ו 100 squats.