איך בני נוער לשטח קיבה בשלושה חודשים

בתור נער, ייתכן פיתחה מודעות חריפה של איך אתה נראה ואם אתה משתלב עם הקהל. אתה עלול למצוא את עצמך משווה את גופך לעמיתים שלך ומאחל לך לשנות דברים ספציפיים על עצמך. בעוד בני נוער זכרים עשויים לרצות שרירים בולטים ויכולות אתלטי מעולה, נשים בגיל העשרה עשוי לרצות גוף רזה עם בטן שטוחה ושרירי. בין אם אתם מתכוננים לחופשת הקיץ, ריקוד בית הספר או סיום הלימודים, אתה אמור להיות מסוגל לשטח את הבטן שלך בתוך שלושה חודשים.

וידאו של יום

שלב 1

לעסוק בפעילות לב וכלי דם לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. גם אם אתה עושה מאות תרגילי בטן ביום, הבטן שלך לעולם לא יהיה שטוח לחלוטין אם יש לך שומן עודף סביב הבטן. המטרה היא לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית בשבוע במשך כל שלושת החודשים. רעיונות כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, החלקה או השתתפות בספורט.

שלב 2

קבע בצד 15 דקות עבור תרגיל הבטן ממוקדות שלושה או ארבעה ימים בשבוע. בתום שלושה חודשים, היית רשום 9 עד 12 שעות של עבודה הבטן ייעודי. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מזהה את שלושת התרגילים הבכירים ביותר באופניים כמו מחנק האופניים, כיסא הקפטן וכיסורי הכדור. רעיונות תרגיל נוספים כוללים את crunches קבוע, crunch לאחור ויוגה קרש. מדריך כושר בבית הספר שלך יכול לעזור לך לפתח שגרת פעילות גופנית בטן.

שלב 3

הוסף אחד או שניים בטן נוספת אימונים בשבוע בחודש השלישי אם אתה עדיין לא מרוצה הבטן שלך. למרות שאתה לא צריך לצפות לחלוטין את המטרות שלך רק חודשיים, אתה צריך להיות גם על הדרך להשגת בטן שטוחה, בטן. תוספת של 15 עד 30 דקות של תרגילי בטן בשבוע במהלך החודש האחרון יכול באמת לעזור הטון הבטן.

שלב 4

להפחית את כמות הנתרן והסוכר בתזונה, שתיהן תורמות לנפיחות בטנית. בתחילת התוכנית שלושה חודשים שלך, להתחיל לחסל לאט נתרן. במקום לאכול פיצה, צ'יפס ומילקשייק לארוחת צהריים, בחרו כריכים ממולאים על לחם מחיטה מלאה עם פירות טריים בצד. עזרה להכין ארוחות בבית, באמצעות עשבי תיבול ותבלינים למזון טעם במקום מלח. כאשר אתם עוברים חודשיים ושלושה, לחסל מזונות נוספים מן הדיאטה שלך - כגון מרק משומר, חטיפים מלוחים וגבינה. כמו החודש השלישי שלך מסתיים, אתה צריך רק לאכול מזון מהיר, ממתקים, ממתקים צ 'יפס לעתים רחוקות, אם בכלל.

שלב 5

החלף סודה, מיצים מתוקים ומשקאות אנרגיה למים, החל ביום הראשון. למרות שאתה יכול להתמכר מדי פעם, משקאות אלה מכילים לעתים קרובות סוכר, נתרן ו carbonation, כל אשר תורמים נפיחות.מים, לעומת זאת, עוזר לשטוף toxins מהמערכת שלך תורמת בטן שטוחה. בחודש הראשון, צעד זה אולי נראה קשה - ואולי אפילו בלתי אפשרי. אבל כאשר אתה עובר חודשיים ושניים, התשוקה שלך עבור משקאות אלה מתוקים וקפאין מלא צריך לרדת באופן משמעותי. במידת הצורך, להוסיף פירות טריים למים כדי לשפר את הטעם ולהפוך אותו מעניין יותר.

שלב 6

קבל לפחות שבע שעות שינה בכל לילה. על פי אתר היופי האמיתי, מחקר מאוניברסיטת שיקגו מצא שאנשים שלא ישנו מספיק היו נוטים יותר לעסוק באכילה רגשית לאורך כל היום. למרות הימים והלילות שלך צפויים מלא אקדמאים ופעילויות מחוץ לבית, מתכננים להגיע למיטה בשעה הגון כל לילה. כמו עם שתיית מים, מקבל מספיק לישון צריך להתחיל ביום הראשון ולהמשיך עד סוף החודש השלישי שלך. למרות שזה עלול להיראות קשה לקבל מספיק לישון בהתחלה, לוח הזמנים שלך שינה צריך להיות רגיל על ידי בשבוע השלישי או הרביעי.

טיפים

• כי כל גוף של אדם שונה, קשה לומר כי כל העשרה יכול להשיג בטן שטוחה בתוך שלושה חודשים. גם אם אתה מבין דיאטה בריאה, לקבל מספיק שינה ופעילות גופנית באופן קבוע, זה עדיין עלול להיות קשה להשיג בטן שטוחה לחלוטין רק שלושה חודשים. עם זאת, בעקבות השלבים הבאים צריך לשים אותך היטב על הדרך שלך להשיג את הבטן של החלומות שלך. אם אתה לא מרוצה מהתוצאות שלך בסוף החודש השלישי, להמשיך בעקבות אותה שגרת עד שאתה.

אזהרות

• שנות העשרה הם לעתים קרובות תקופה של שינויים פיזיים רבים, אשר חלקם יכולים להשפיע על הדרך שבה משקל ושומן מופצים על פני הגוף שלך. השגת בטן שטוחה אף פעם לא שווה ללכת אמצעים קיצוניים כגון דילוג על ארוחות, להקיא אחרי אכילה, נטילת גלולות דיאטה או פעילות גופנית מוגזמת. התנהגויות אלו יכולות להיות מסוכנות ביותר לבריאות ולבטיחות. אם אתה מודאג במיוחד לגבי משקל נוסף סביב הבטן שלך, לדבר עם הרופא או מאמן כושר בבית הספר שלך.