כיצד לתקן Underponation

Underpronation הוא מונח זה גם הולך בשם "supination". בתעשיית הכושר, זה אומר הקרסול שלך אינו מתגלגל פנימה כאשר העקב נוגע באדמה תוך הליכה או ריצה. ממושך underpronation של הרגל יכולה להוביל plantar fasciitis ו tendinitis בגיד אכילס. ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לתקן מצב זה.

וידאו של היום

שלב 1

לבחון את החלק התחתון של נעלי הספורט שלך עבור סימנים מוחלטת שאתה underpronating. תסתכל על הקצוות החיצוניים של הסוליות שלך עבור ללבוש סימנים. כמו כן, במקום נעלי הספורט שלך על פני השטח ברמה לבדוק את הדרך בה הם יושבים. אם אתה underpronating, נעלי הספורט יהיה tipped כלפי הקצה החיצוני.

שלב 2

קנה זוג חדש של נעלי ריצה המסייעים למנוע supination מוגזם. קבל זוג שיש להם מעוקל האחרון, כלומר הם עקומה פנימה ב insole, וזה מציע ספיגה הלם טוב כאשר אתה מפעיל אותם.

שלב 3

לקבוע פגישה עם פודיאטריסט להיות מצויד עבור אורתוטיקה, אשר יציע תמיכה נוספת. יצוק יהיה עשוי הרגל שלך, האורתוטית יהיה מתוכנן מבוסס הנחה של זה.

שלב 4

למתוח את הגב של הרגליים כדי להקל על underpronation. אחד כזה הוא מתיחה כלפי מטה הפונה לכלב יוגה למתוח. שכב על הבטן שלך עם הידיים מתחת לכתפיים. סלסל את בהונותיך מתחת לרגליך ודחוף את עצמך באוויר. לך את הידיים לאחור תוך כדי להרים את הירכיים באוויר לדחוף את המשקל בחזרה לכיוון העקבים שלך. שמור את הברכיים ישר כל הזמן. הגוף שלך צריך ליצור זווית של 90 מעלות בשלב זה. החזק את המתיחה למשך 30 עד 45 שניות, שחרר וחזור שלוש עד ארבע פעמים. לעשות זאת שלוש פעמים ביום.

טיפים

• נעל עם האחרון מעוקל ייתן הרגל שלך טווח תנועה יותר ולאפשר הקרסול שלך כדי להפוך באופן טבעי יותר. המסטרינגס הדוקים, העגלים והגידים של אכילס תורמים לעיוות. תנוחת כלב פונה כלפי מטה יכולה לעזור למתוח את כל האזורים הללו בו זמנית.