כיצד להפחית באופן טבעי את התיאבון
תוכן עניינים:
צפה בטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות, ותראה חצי תריסר פרסומות לכדורים, שייקים ותוספים שמבטיחים להפחית את התיאבון. למרבה הצער, אין ראיות המרמזות כי אלה מדכאים תיאבון יקרים שאינם מרשימים הם יעילים. במקום לבזבז את הכסף שלך, לקחת כמה צעדים פשוטים כדי להפחית את התיאבון שלך באופן טבעי. כתובת כל חששות לגבי התיאבון והמשקל שלך לרופא.
וידאו של יום
שלב 1
->
לאכול ארוחת בוקר. זה ידוע כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אבל ארוחה בבוקר רק יעזור לך לנהל את התיאבון שלך אם אתה אוכל את הזכות סוג של מזון. מנהל הבריאות, לורן ויט, ממליץ על מזונות לארוחות בוקר כגון יוגורט רגיל, דל שומן או חלבון ביצה, שהם עשירים בחלבונים ושמסייעים לשמור על הבטן למשך זמן ארוך יותר.
->שלב 2
->
ניהול מתח. כאשר אתה מודאג או חרדה, רמות של הורמון שנקרא קורטיזול להגדיל באופן דרמטי בגוף שלך. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לעלייה בתיאבון ובתשוקה למזון עתיר שומן, עתירי סוכר, על פי ד"ר לן קרביץ. לעשות רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות כאשר רמות הלחץ שלך גבוהים, כגון הליכה, קורא לחבר, נשימות עמוקות, לוקח אמבטיה או קופץ על אליפטי. קלטת את הרשימה למקרר כתזכורת לעבודה, לא לאכול, דרך הלחץ שלך.
שלב 3
->
יש חטיף. למרות שזה נשמע counterintuitive, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית את התיאבון היא לאכול לפני שאתה מרגיש רעב. ויט ממליץ על מנה קטנה של שומן בלתי רווי כגון חמאת אגוזים או אגוזים גלם. חומצת האוליק בשומנים אלה פועלת כמדכאת תיאבון טבעית. אפשרות נוספת היא אשכוליות, אשר מוריד רמות אינסולין בגוף.
שלב 4
->
תוכנית קדימה. ניהול התיאבון שלך ייקח קצת הכנה. קח חטיפים בריאים בארנק או בתיק כך שתמיד יהיה לך משהו זמין. שמור זוג נעלי ספורט על השולחן שלך, כך שאתה יכול לצאת לטיול כאשר אתה מרגיש לחוץ. אם אתה עסוק מדי כדי להפוך את ארוחת הבוקר, להשרות קצת או כריך לבן ביצה בערב לקחת איתך בבוקר.
דברים שתצטרך
- חטיפים בריאים
- נעלי ספורט
