איך לעשות חזרה לכופף קיקובר

אם אתה שולט handstands, cartwheels וגשרים בהתעמלות, אתה עלול להרגיש מוכן לנסות כפוף לכופף. חזרה כיפוף kickovers דורשים שילוב של כל שלושת המהלכים הללו ואת כוח הביקוש, גמישות ואיזון. שיפור מיומנויות התעמלות שלך דורש הרבה סבלנות, תרגול והתמדה. אם אתה מרגיש מוכן לקחת את היכולות התעמלות שלך לשלב הבא, להתחיל להתאמן בעיטות לכיפוף לאחור.

וידאו של יום

שלב 1

להתחמם על ידי מתיחה hamstrings שלך ואת הגב התחתון. האם רצועות של רץ: להזיז עם רגל אחת מלפנים והאחרת מאחור; הנח את כל כף הרגל הקדמית על הקרקע בזמן שאתה עומד על הכדור של הרגל האחורית שלך, ואז מניף את הידיים מעל הראש, לאט לכופף את שתי הברכיים, ואז ליישר אותם. חזור על תנועה זו כמה פעמים. ואז לעבור הרגליים ולעשות את lunges שוב בצד השני של הגוף.

שלב 2

בפועל גשרים ועמדות ידיים. האם גשרים (נקרא גם גלגלים) על ידי שוכב על הגב שלך; לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים על הרצפה על ידי הישבן שלך, ואז למקם את הידיים, כך אצבעות שלך לכיוון הרגליים. הרם לאט את החזה, הכתפיים, הראש והצוואר מהקרקע. יישר את זרועותיך והסתכל על הרצפה שמתחתיך. לאט לאט לשחרר את הגוף על הקרקע לאחר כ -30 שניות.

שלב 3

להתחיל את kickover על ידי "נפילה" לתוך עמדת הגשר. להישען לאחור דרך הגב שלך להזיז את הירכיים שלך קדימה כמו שאתה מביא את הידיים מעל הראש שלך בחזרה לכיוון הקרקע. שמור על הזרועות שלך ישר וחזק, וודא שאתה מקורקע כראוי דרך הרגליים לפני כיפוף לאחור.

שלב 4

השתמש הרגל חזקה שלך כדי לעזור לך לצבור תאוצה לבעוט את שתי הרגליים מהקרקע לתוך פיצול על הירכיים שלך. ודא הראש שלך הוא מעל הרצפה במהלך kickover. לתמוך בעצמך על הידיים שלך כאשר הרגליים באוויר. שמור על הידיים שלך ישר ככל שתוכל. האדמה על ידי הבאת הרגל הראשונה אתה בעט למטה אל הקרקע מאחוריך, ואחריו את הרגל השנייה שלך. לעמוד גבוה כמו שאתה מסיים. הרם את הידיים מעל הראש כדי להסיק.

טיפים

• בעת תרגול הגשרים שלך ואת הידיים, לעשות יד ליד הקיר אם אתה לא מצליח לאזן את הידיים ללא תמיכה.

אזהרות

• ביצוע תרגיל זה באופן שגוי עלול לגרום לפציעה חמורה. תמיד לתרגל מיומנויות חדשות בחדר הכושר עם תצפית נכונה על ידי מורה התעמלות מוסמך.