איך לעשות מעודדות פעלולים עם 3 אנשים

פעלולים טיפוסיים ברמת האליטה עליזה, כגון מעליות, הרחבות וחירויות, דורשים ארבעה אנשים. כאשר יש לך קבוצה של שאריות של שלושה, אתה עלול להיות stumped על מה לעשות איתם. על ידי שינוי כמה פעלולים בדרך כלל coed, הכיתה שלך יכול לבוא עם כמה חלופות של שלושה אנשים.

וידאו של היום

Walk-up Chair

שלב 1

מסדרים את עצמכם בשורה: אדם עליון, פוסט ובסיס. האדם העליון פונה אל הגב בזמן שהפוסט והבסיס פונים קדימה. האדם העליון ואחוז לתפוס ידיים, נותר תופס תופס ימינה ושמאלה ימינה. הבסיס מתנדנד עם רגלה השמאלית כפופה מעט קדימה.

שלב 2

טען את התרגיל עם האדם העליון שלך לוקח צעד אחד עם רגל ימין שלה ולאחר מכן הנחת רגל שמאל על הירך השמאלית של הבסיס. הבסיס תופס במהירות את הקרסול השמאלי של האדם העליון בידה השמאלית ומניח את ידה הימנית תחת תחתית האדם העליון.

שלב 3

לטבול למטה כקבוצה, לכופף את הברכיים ולאחר מכן יורה ישר למעלה. הבסיס ואת ההודעה צריך להרים עם הרגליים הראשון ולאחר מכן את הזרועות. הבסיס הופך את האדם העליון אל החלק הקדמי כאשר האדם העליון מתיישר לשבת ישר על יד הבסיס.

שלב 4

יציב את התרגיל לפני שאתה עוזב. הבסיס שומר את אחיזתה בקרסול השמאלי של האדם העליון. כאשר האדם העליון מרגיש יציב, היא עוזבת את הידיים של ההודעה. ההודעה צריכה מיד להסתובב צעד מעט בצד ימין, שמירה על קשר עם הרגליים של האדם העליון.

הליכה אל הידיים

שלב 1

הגדר כפי שהיית עושה עבור הכיסא הולך, אבל יש הבסיס שלך להתחיל סקוואט עם כפות ידיה כלפי מעלה על הכפתור בטן רָמָה. היא צריכה להניח את ידה הימנית על שמלתה.

שלב 2

טען עם גישה זהה ללכת כמו הכיסא, למעט האדם העליון צעדים הראשון עם רגל שמאל שלה ואז מניח את רגלה הימנית בידיו של הבסיס.

שלב 3

לטבול עמוק ולירות עם הרגליים הראשון ולאחר מכן הזרועות. בחלק העליון של הנסיעה, הבסיס הופך את הרגל של האדם העליון עד שהיא פונה קדימה. האדם העליון צריך להסתחרר עם הרגל השמאלית שלה קרוב לימינה כך הבסיס יכול בקלות לתפוס אותו.

שלב 4

ליישב את פעלולים עד הכתף ברמה ברגע הבסיס תופס את רגל שמאל של האדם העליון. האדם העליון יהיה במצב כפוף מעט מעל עד שהיא מתיישבת והוא יכול לשחרר את ההודעה. מיד, ההודעה עוברת לחלק האחורי של פעלולים ותופס את העגלים של האדם העליון כדי לייצב אותה.

טיפים

• מן ההליכה לידיים, בסיס מתקדם מאוד יכול ללחוץ על האדם העליון לתוך הרחבה בודדת מבוסס או רגל אחת פעלולים כגון חירות. הפוסט חייב לפעול כצביע אם זה פעלולים מורחבת ולא יכול להניח תמיכה של המשקל של האדם העליון.

אזהרות

• אף פעם לא לבצע פעלולים ללא פיקוח של מאמן עידוד מוסמך.