כיצד לעשות Situps תלויים

שרירי הליבה חזקה הם חובה לשמור על הגב התחתון ללא פגיעה ולשפר את הביצועים שלך בספורט שונים. אתה יכול לחזק את abdominals בכמה דרכים שונות, אבל אחד מאתגר ביותר הוא עם situps תלויים או הפוך. בעת ביצוע situp תלוי, עליך סלסל את פלג הגוף העליון שלך כנגד כוח הכבידה עם שרירי הבטן שלך. זה נבון להימנע מתלות situps, או לפחות לקבל אישור מהרופא הראשון, אם יש לך גב נמוך או פגיעה במטען אחרים.

וידאו של היום

שלב 1

הרם את הסרגל על ​​מכונת סמית או מכונה דומה מעל גובה הראש שלך לנעול אותו למקום.

שלב 2

לתפוס את הבר ולמשוך את עצמך כדי שתוכל להרים את הרגליים מעל הבר בברכיים. לכופף את הברכיים מעל הבר ויש לך שותף להחזיק את הקרסוליים ואת השוקיים אז אתה נשאר במקום.

שלב 3

להיתקע ישר לחצות את הידיים על החזה שלך או לשים את הידיים מאחורי האוזניים. סלסל את פלג הגוף העליון שלך לאט לאט ככל שתוכל. השהה לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את עצמך וחזור.

שלב 4

רצועה על זוג מגפיים הכבידה עם ווים אם יש לך אותם. משוך את עצמך על סרגל pullup אופייני והחלק את ווים מעל הבר. להשהות ולבצע את situps באותו אופן כמו עם שותף.

טיפים

• כל מכונת כושר מאובטח כי יש קרן או בר עבור הברכיים שלך ללכת על השני כדי לאבטח את הרגליים מקובל לתלות situps. סלסל את פלג הגוף העליון עד הצדדים לאט לעבוד השרירים אלכסוניים שלך בזמן שאתה תלוי.