איך לעשות תרגיל קפיצה של כוכב

תוכן עניינים:

וידאו של היום
טיפים

ספורטאים המעוניינים לחזק את השרירים שלהם ולהגדיל את קפיצות אנכי יכול להפיק תועלת התרגיל לקפוץ כוכב. קפיצת הכוכבים היא צורה של plyometrics, או תרגיל לקפוץ, המתמקד מתיחה השרירים מתכווץ כדי להגדיל את כוח השרירים נפץ. על פי "High- Powered Plyometrics" על ידי ג 'יימס ג' רדקליף ורוברט C. Farentinos, מטרת קפיצת הכוכבים היא להרחיב את הגפיים, להגיע לגובה המרבי ולפתח כוח לאורך פלג גוף עליון. ללמוד איך לעשות קפיצה כוכב יכול לסייע לך בספורט שונים, כולל כדורסל, כדורעף וסקי.

וידאו של היום

שלב 1

לעמוד עם הברכיים מעט כפוף ורגליים הכתפיים ברוח על משטח שטוח. הזרועות שלך צריך להיות כפוף מעט בצדדים שלך. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה לבצע קפיצות plyometric על משטח שטוח, מרופד, כגון דשא או מחצלת חדר כושר.

שלב 2

לכופף את הברכיים כדי להיכנס למצב squat ולקפוץ אנכית גבוה ככל שתוכל.

שלב 3

להרחיב את הרגליים ואת הידיים במלואם לצדדים שלך באותו זמן באוויר כדי ליצור צורה כוכב עם הגוף שלך. הזרועות שלך צריך להצביע כלפי מעלה בזווית של 45 מעלות מן הראש.

שלב 4

תביא את הידיים והרגליים פנימה ליד הגוף שלך כמו שאתה מתחיל לרדת מהקפיצה. האדמה רכה על הקרקע עם הברכיים כפופות.

שלב 5

לרעוד לדחוף אנכית שוב לבצע קפיצה כוכב השני. תרגיל זה יכול להיעשות שוב ושוב. על ידי משיכת האיברים שלך פנימה על הירידה, אתה מכין את עצמך לקפיצות רצופות.