איך לשתות תה ירוק ומיץ לימון ללא סוכר כדי לרדת במשקל

הוספת תה ירוק ומיץ לימון לתזונה יכול לעזור לך ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל. משקאות אופייניים, תוססים מכילים סוכר או סירופ תירס שיכולים להגיע לכ 200 קלוריות למנה. החלפת משקאות הקלים אלה עם אפשרויות דלות קלוריות בריאות, כגון תה ירוק ומיץ לימון, יכולה לעזור לך להתניע משטר הרזיה. פעילות גופנית ותזונה של מזון שלם יחד עם תה ירוק מיץ לימון חיוניים עבור ירידה במשקל מוצלח בצורה בטוחה ובריאה. תה ירוק מכיל גם תרכובות שיכולות לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ואת הסיוע לירידה במשקל, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

וידאו של יום

שלב 1

רכישת החומרים שלך מחנות מזון בריאות. בחר טבעי או תה ירוק אורגני מיץ לימון. אתה יכול גם לקנות לימונים אורגניים שלמים מכולת לעשות מיץ.

שלב 2

לשתות תה ירוק במקום קפה בבוקר. קפה הוא מלווה לעתים קרובות עם חלב ושמנת, מה שמגדיל את צריכת הקלוריות שלך. לשתות תה ירוק רגיל, אשר מכיל גם קפאין ומספק אנרגיה ערנות מוגברת.

שלב 3

הוסף מיץ לימון לתה הירוק שלך. לסחוט חצי לימון לתוך כוס תה ירוק. מחקר ראשוני, שפורסם בשנת 2007 על ידי אוניברסיטת Purdue מצא כי מיץ לימון עזר תה ירוק לשמור נוגדי חמצון שלה. כמה חומרים נוגדי חמצון אלה, כגון epigallocatechin, הידוע גם בשם EGCG, עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולתמוך במאמצי ירידה במשקל שלך.

שלב 4

החלף משקאות מתוקים עם תה ירוק לימון חדורים. הפוך תה קר על ידי מתן תה לימון infused ירוק להתקרר ולהוסיף קרח. השאירו את זה לא ממותק, כמו לימון ותה ירוק יש טעמים טבעיים נעימה. יש 140 קלוריות בפחית קולה, בעוד תה ירוק ומיץ לימון יש כמעט שום קלוריות.

שלב 5

לשתות כוס גדולה של תה ירוק ללא מיץ לימון לפני הארוחה. מחקר שפורסם ב "Journal of אקדמית התזונה בתזונה" מצא שאנשים אכלו 75 קלוריות פחות במהלך ארוחת צהריים או ארוחת ערב כששתו כוס מים לפני האוכל. ההשפעות אותן ניתן להשיג עם תה ירוק.

זה מה שאתה צריך

• שקיות תה ירוק
• לימונים
• קרח

טיפים

• שתיית תה ירוק ומיץ לימון לבד לא יעזור לך לרדת במשקל; אתה צריך לשלב דיאטה מופחתת קלוריות עם פעילות גופנית סדירה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים שתקבל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים או שחייה. לאכול דיאטה של ​​מזון שלם, כולל שפע של פירות וירקות טריים, חלב דל שומן, חלבון רזה ודגנים מלאים.

אזהרות

• תה ירוק מכיל קפאין.שתיית תה ירוק מדי עלולה לגרום עודף צריכת קפאין. שוחח עם הרופא שלך כמה קפאין אתה יכול לשתות בבטחה.