כיצד להקל על האושר מהטיולים

טיולים מאפשר לך לממש ולחקור את נהדר בחוץ באותו זמן. זוהי פעילות מתאימה ל'היכרות איתך 'לפגישה ראשונה או הזדמנות לקיים שיחה עמוקה עם ידיד ותיק. עם זאת, טיול יכול להשאיר את השרירים כואבים המפרקים שלך נפוחות. למרבה המזל, תרופות הביתה יכול להקל על הכאב באופן משמעותי. החלק הקשה ביותר עלול לאלץ את עצמך להישאר מחוץ השביל עד כאב הולך.

וידאו של יום

שלב 1

מנוחה השרירים הפגוע שלך בהקדם האפשרי. אם יש לך רגליים כואבות, קרסוליים או שוקיים, אתה עלול למצוא כי אתה צריך לנוח במשך כמה ימים עם רגל כואבת מוגבה מעל הלב שלך. כדי לשמור עליו בנוחות, שכב על הגב עם העגל והקרסול משעין על ערימת כריות.

שלב 2

->

החל חבילת קרח על כל פגיעה שיש לה נטייה להתנפח, למשל, קרסול מעוות. אם אין לך חבילת קר מעוצבת במיוחד, לעטוף שקית של תירס קפוא, אפונה או פירות יער במגבת צלחת ומניחים אותו על הנפיחות. ככל שתכסה את החלק הנפוח יותר, כך ייטב. שמור את חבילת הקרח לסירוגין, כל עוד אתה יכול לעמוד בזה, עבור 48 עד 72 שעות לאחר הטיול. אם הנפיחות ירדה לאחר 48 שעות, חום חלופי וקרח כל 20-20 דקות לסיוע נוסף.

שלב 3

לאכול הרבה חלבון רזה - כגון אגוזים, שעועית וחלב דל שומן - ולשתות הרבה מים. השרירים שלך צריכים אלה לתיקון.

שלב 4

קום וללכת מדי פעם במהלך תקופת המנוחה. בעדינות באמצעות השרירים שלך מסייע להילחם נוקשות. לאחר הליכה קצרה, כאשר השרירים שלך הם התחמם, לעשות מתיחות סטטית. לעמוד על צעד עם העקבים שלך תלוי מעל ולהרים ולהוריד את עצמך על בהונות כדי למתוח את השוקיים. לחץ את הידיים על הקיר עם הידיים המורחבות, לשים רגל אחת מאחורי האחרת, לכופף את הרגל הקדמית ולחץ על העקב האחורי על הרצפה כדי לקבל מתיחה כי הולך לאורך כל הדרך בחלק האחורי של הרגל שלך. משוך כל רגל עד התחת שלך, אחד בכל פעם, כדי למתוח את quads שלך.

שלב 5

ממלאים אמבטיה עם מים חמים אתה יכול לעמוד ויוצקים 1 כוס מלחי אפסום. להשרות באמבטיה ולתת הרפיה שריר קלה לעשות את העבודה שלה.

שלב 6

יש עיסוי ממטפל המציע ספורט או עיסוי רקמות עמוק. עיסוי פסיכיאטרי עם רקע פיזיותרפי יודע איך להקל על כאב של פציעות חוזרות מתח.

שלב 7

השתלט על משככי כאבים כגון איבופרופן ואצטמינופן בהתאם להוראות החבילה. אם אתם נוטלים תרופות מרשם, התייעצו עם הרופא לפני השימוש בתרופות OTC.

שלב 8

בקר רופא אם הכאב נמשך יותר משבוע, כפי שאתה עלול לעשות נזק חמור יותר ממה שאתה חושב.אורטופדים ורופאי ספורט-רפואה יכולים להזמין את הבדיקות הנכונות כדי לקבוע את היקף הפציעות.

דברים שתצטרך

• כריות
• חבילת קרח
• מגבת ידיים
• מארז חום
• מלחי אפסום
• משככי כאבים ללא מרשם

טיפים

• מניעה הליכה על הכאב על ידי מקבל מצויד עבור הנעליים הנכונות. להתחמם עם כמה מתון אינטנסיביות הולך לאורך קצוות של השטח ללא חבילת שלך. תמיד ללבוש גרביים המתאימים לחות רטיבות כדי למנוע שלפוחיות, לשאת ערכת עזרה ראשונה ולקחת מקלות הליכה על טיולים ארוכים. לשתות הרבה מים ולאכול הרבה פחמימות וחלבון, כגון תערובת פירות ואגוזים נתיב, לאורך הדרך.