איך לאכול המבורגרים כאשר אתה על דיאטה

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך לעשות את כל המאכלים האהובים עליכם מחוץ לתחום. בחירת תוכנית דיאטה, כי אתה באמת יכול לשמור הוא מזין יותר בטווח הארוך מאשר לאכול סלט במשך שבוע ולאחר מכן התפטר. אם אתה נהנה לאכול המבורגר מדי פעם, לא לשלול את עצמך. זה עלול רק לגרום לך מתוסכל ולהרגיש מתפתה להפסיק את הדיאטה שלך. במקום זאת, להפוך את המבורגר בריא. שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או אלרגיות.

וידאו של היום

שלב 1

הפוך המבורגר בריא בבית על ידי יצירת בשר בקר טחון לתוך פטי קטן, ולאחר מכן הצבת אותו בבשר עד שהוא מבושל דרך. המבורגר במזון מהיר מכיל 265 קלוריות ו -9 75 גרם שומן, בעוד המבורגר מבושל שנעשה בבית עם 95 אחוז בשר בקר טחון מכיל 140 קלוריות ו -53 גרם של שומן.

שלב 2

להזמין בורגר טורקיה במקום המבורגר בשר כשאתה יוצא למסעדה. המבורגר של טורקיה הוא פשוט טעים כמו המבורגר בשר, אבל הוא רזה מכיל פחות קלוריות ושומן רווי.

שלב 3

עבור קל על התבלינים - במיוחד מיונז ורוטב מיוחד. התבלינים הם גבוהים בשומן רווי, נתרן, סוכר וקלוריות, מה שהופך המבורגר כבר משמין עוד יותר בריא. השתמש התבלינים, תוספת חסה, עגבניות ובצל להוסיף טעם כדי המבורגר שלך במקום.

שלב 4

לאכול את המבורגר, אבל לא לחמניה. המבורגר לחמניות מכילים פחמימות פשוטות, אשר הופכים סוכר בגוף כאשר הם מתעכלים. לבחור עבור לחמניה גרגר שלם אם אתה מבשל בבית, או לאכול רק חצי לחמנייה כשאתה בחוץ במסעדה. לאכול את המבורגר יחד עם סלט צד למלא אותך ללא אריזה על קלוריות נוספות מדי.

שלב 5

בחר המבורגרים כי הם עושים עם "בחירה" או "לבחור" בשר כיתה, בניגוד בשר "פריים", על פי איגוד הלב האמריקני במאמר "בישול עבור כולסטרול נמוך". אם אתה באופן קבוע להחליף "בחירה" בשר בקר "פריים", תוכל למנוע שומן רווי מיותר קלוריות ולהוריד את רמות הכולסטרול שלך.

טיפים

• המבורגר בישול על הגריל, בתנור או על מדף צליה מאפשר מיצים לטפטף מן הבשר, להקטין את השומן רווי ספירת קלוריות.

אזהרות

• מבשלים בשר המבורגר עד שהוא בינוני עד כדי כך שהוא כבר לא ורוד במרכז.