איך לאכול בריא & לרדת במשקל על הכנסה נמוכה מאוד

אתה לא צריך לשלם כסף גדול להשקיע בבריאות שלך. עם קצת יצירתיות ותכנון זהיר, אתה יכול לאכול תזונה בריאה לרדת במשקל על תקציב הדוק מאוד. לתעדף תזונה נכונה כושר, ואת הפרס יהיה נהדר. הקטנת הסיכון למחלה ואיכות חיים טובה יותר היא התמורה לירידה במשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי הרגלי התזונה והרגלי הכושר שלך.

->

וידאו של יום

מזון Journal

הרבה תוכניות דיאטה יקר להתחיל עם הערכה של הרגלי האכילה שלך. אתה יכול לקחת מלאי בעצמך על ידי שמירה על יומן מזון. לשאת מחברת קטנה בתיק שלך או בארנק לרשום את כל מה שאתה אוכל, את הזמן ואת מצב הרוח שלך. לאחר שבועיים, עיין ביומן וחפש מגמות. האם אתם אוכלים הרבה בארוחות או צורכים את רוב הקלוריות בחטיפים? האם אתה מתח מאמץ או שאתה עוקב אחר דפוסי צפוי? קבע מטרות בהתבסס על ממצאי היומן. לדוגמה, אתה יכול להחליט להגביל את עצמך למשרת אחד בארוחות רק שתי חטיפים בכל יום.

->

תוכנית קדימה

אם אתה מסתמך על ארוחות דיאטה ארוזות בנפרד מנות חטיף בנפרד, תוכל להשקיע הרבה כסף במכולת. במקום זאת, לשבת ולעשות תפריט הכולל ארוחות פשוטות אך מזינות אתה יכול לבשל בבית. ייתכן שתרצה לכלול מתכונים איטי- cooker אז אתה יכול לערבב את החומרים בבוקר ולחזור הביתה ארוחה חמה בערב. לרשום רשימת מכולת מבוסס על התפריט שלך, כך שאתה לא תהיה מתפתה לבצע רכישות דחף בחנות.

חנות החכמה

אחת הדרכים הקלה ביותר לרסן את ההוצאות שלך מכולת היא להגביל את עצמך אל החנות של החנות, שם תמצאו תוצרת, לחם, בשר, עוף ומוצרי חלב. חפש פירות וירקות כי הם בעונה כפי שהם יהיו פחות יקר. אפשרות נוספת ידידותי התקציב הוא תוצרת קפואה. בשר יכול להיות יקר, אז שקול הולך צמחוני כמה לילות בכל שבוע. במלאי על שעועית יבשה בתפזורת כדי להשתמש קערות טעים או מרקים. פסטה ואורז הן פחמימות זולות, אך קונים אטריות של דגנים מלאים ואורז חום, שהן גבוהות בסיבים.

קבל העברת

פעילות גופנית סדירה היא חלק בלתי נפרד של ירידה מוצלחת, בר קיימא. אתה לא צריך להוציא כסף על חברות כושר, אם כי. גינון, הליכה, ריצה, אפילו לשחק עם הילדים שלך בפארק, הם כל פעילויות לשרוף קלוריות להגביר את קצב הלב שלך. שאל אם כל שיעורים כושר חינם מוצעים בבית החולים המקומי, יותר מדי.