כיצד לגלות את אחוז החלבון, פחמימות ושומן ליום

המכון לרפואה ממליץ לך לצרוך בין 45 ל -65% מהקלוריות היומיומיות שלך מפחמימות, בין 10 ל -35% מחלבון ובין 20 ל -35% מהצריכה הקלורית היומית שלך משומנים. כדי לקבוע את אחוז הצריכה היומית שלך מחלבון, פחמימות ושומן, תצטרך לעקוב אחר איזה סוג של מזון אתם צורכים, כמה של כל מזון שאתם צורכים, את מספר גרם של כל macronutrient ואת היומיום שלך קלורית הַכנָסָה.

וידאו של היום

שלב 1

שמור יומן מזון כדי לעזור לקבוע כמה גרם של חלבון, פחמימות ושומן גרם אתם צורכים כל יום, ולתעד את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. רשמו את הפרטים של כל מזון שאתם אוכלים, כולל סוג מסוים של מזון או שם המותג, ואת כמות מסוימת של מזון אכלת.

שלב 2

שלב 3

לקבוע את הקלוריות שלך מחלבון, פחמימות ושומן. על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, חלבון ופחמימות מספקים 4 קלוריות לגרם בעוד השומן מספק 9 קלוריות לגרם. לדוגמה, אם צרכו 60 גרם של חלבון ביום, אתם צורכים 240 קלוריות מחלבון.

שלב 4

מחלקים קלוריות מחלבון, פחמימות ושומן לתוך צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך כדי לקבוע את אחוז הקלוריות היומי שלך מחלבון, פחמימות ושומן. לדוגמה, אם אתם צורכים 240 קלוריות חלבון ו 2, 000 קלוריות ביום, אחוז הקלוריות שלך מחלבון הוא 12 אחוזים, וזה בתוך טווח המומלץ של המכון לרפואה של 10 עד 35 אחוזים.