כיצד לתקן Tricep כואב

תוכן עניינים:

דברים שאתה צריך

התלת ראשי נמצאים בצד החיצוני של הזרוע. הכאב שאתה מרגיש יכול להיות מ הרמת משקל רב מדי במהלך האימון, מאמץ או תוצאה של פגיעה. באמצעות טיפול בבית, אתה יכול להפחית את הכאב שלך ולשחזר את הפונקציה שלך tricep, אבל אתה לא צריך להחליף טיפול רפואי מקצועי עם טיפול בבית.

שלב 1

הנח את התלת ראשי שלך למשך 48 שעות לפחות לפני שתאמן שוב או שתבצע כל משימה פיזית, כגון גינון ונושאים כבדים. במהלך תקופות מנוחה, השרירים שלך מסוגלים לתקן ולהחלים מלחץ פיזי.

שלב 2

השתמש טיפול קר על כאבי שרירים במהלך 72 השעות הראשונות של כאב. המקום קרח חבילות על התלת ראשי שלך במשך 10 דקות בכל פעם, עד שלוש פעמים ביום. זה יעזור להקל על כאב ונפיחות.

שלב 3

השתמש טיפול חם לאחר 72 שעות של טיפול קר. חום מסייע להפחית את הכאב, לשחרר את השרירים ולהגביר את זרימת הדם לאזור. החל דחיסה חמה או להשרות באמבטיה חמה.

שלב 4

קח משכך כאבים over-the-counter. תרופות נפוצות כוללות איבופרופן ואצטמינופן. קרא את התווית כולה להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות אחרות.

שלב 5

למתוח את הידיים לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות. להזיז לאט כל מתיחה עד שאתה מרגיש קצת מתח. החזק כל מתיחה במשך 15 עד 20 שניות ושחרר לאט. כדי למתוח את tricep, לכופף את היד מאחורי הראש שלך, במקום היד ההפוך שלך על המרפק ההפוך בעדינות ללחוץ כלפי מטה.

שלב 6

לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם אתה tricep נשאר כואב במשך יותר משבוע. אתה צריך גם לראות את הרופא אם הכאב שלך מחמיר, אתה מאבד תחושה בידיים שלך, חווה פגיעה או אם יש אדמומיות או חבורות סביב tricep שלך.