כיצד לעקוב אחר תוכנית הרזיה LA ללא הצטרפות

LA הרזיה היה פעם בחזית הרזיה תוכנית החנות, אבל עכשיו זמין רק באינטרנט לאחר שהחברה יצאה העסק בשנת 2008 רק לפני שם אחד של עסקים טובים יותר של הלשכה 2009 Dirty תריסר - 12 הגרוע ביותר מדורגים עסקים של השנה. תוכנית הרזיה כללה אלמנטים מרכזיים שניתן לשכפל מבלי להצטרף LA הרזיה כדי להשיג את המטרות שלך במשקל.

וידאו של יום

התאמה אישית

שלב 1

התאמה אישית של התוכנית שלך על ידי הערכה ראשונה של כמה אתה פעיל. לדוגמה, אם אתה רק לעתים נדירות תרגיל יש עבודה שבה אתה מבלה את רוב הזמן שלך יושב, רמת הפעילות שלך נחשב פעיל. פעילות גופנית מתונה פעמיים או שלוש בשבוע פירושה שאתה קצת פעיל; 30 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת רוב הימים נחשב פעיל, בעוד פעיל מאוד אומר לך להתאמן במרץ כל יום.

שלב 2

פקטור המגדר והגיל שלך לתוכנית המותאמת אישית שלך. אם אתה בין 40 ל 59, להפחית את המנות של עמילן, כגון חתיכה אחת של לחם קלוריות מופחת או 1/3 כוס אורז, על ידי חצי משרת. אם אתה בן 60 או יותר, להפחית את עמילן על ידי מנה אחת מלא. גברים, לעומת זאת, מותר תוספת עמילן נוסף אחד חלבון נוסף המשרתים ביום.

שלב 3

הוסף את קצבאות היומי שלך. התוכנית הבסיסית מאפשרת שתי מנות של חלבון, שלוש מנות של ירקות, שלוש מנות של פירות, שני עמילנים, חלב אחד, שומן אחד, שני "LA Lites" - LA LA Loss "המותג של ארוז חטיפים ארוזים - ועד שלושה התבלינים בכל יום. אם אתה פעיל, להוסיף חצי מנה של חלבון. אם אתה פעיל מאוד להוסיף מנה נוספת של עמילן. אם אתה לא פעיל, לחסר חצי מנה של עמילן.

אפשרויות תפריט

שלב 1

בחר רק מתוך חלבונים שאושרו על ידי התוכנית בכמויות נמדדות, כגון 6 גרם של בשר בקר, 7 גרם של דגים או פירות ים, 8 גרם של עוף בשר לבן, 3 ביצים, 2 כוסות של שעועית, 3 כפות חמאת בוטנים מופחתת שומן או 5 כפות אגוזים ללא מלח. נקניקיות, נקניקיות, בייקון, בשר עוף כהה ושאר בשר דל שומן אינם מותרים.

שלב 2

בחר מבחר של ירקות בכל יום. חצי כוס של ירקות מבושלים או 1 כוס גלם שווה מנה אחת. ירקות עמילניים כמו תירס, תפוחי אדמה ואפונה אינם נספרים כירקות, אלא כעמילנים.

שלב 3

לצרוך מגוון של פירות כגון תפוח אחד קטן, חצי בננה קטנה, 1 כוס חמוציות, חצי מנגו, 1 כוס מלון, אפרסק אחד קטן או 12 תותים קטנים.

שלב 4

למד את עמילנים שלך, כמו גודל המשרתים עשוי להיות קטן יותר מאשר היית מניח. לדוגמה, מנה אחת של פסטה על תוכנית הרזיה LA שווה שליש כוס.עמילנים אחרים לבחירה כוללים חצי בייגל קטן, 1/3 כוס בורגול, 1/2 כוס תירס, פרוסה אחת של לחם קל, חצי תפוח אדמה אפוי קטן, חצי טורטייה קטנה של תירס או 4 קרקרים ללא מלח.

שלב 5

הגבל את צריכת השומן שלך מנה אחת ליום באמצעות ריסוס שאינו מקל לבשל את האוכל שלך. לבחירה מתוך שבעה שקדים ללא מלח, 1 כפית חמאה, תשעה זיתים שחורים, 15 פיסטוקים, 1 כף מיונז או 1 כף גבינת שמנת.

שלב 6

בחר בין 2 גרם גבינה מופחתת שומן, 8 גרם או רזה חלב סויה ו 8 גרם יוגורט אור עבור חלב שלך.

שלב 7

יש לך עד שלושה תבלינים בכל יום, כגון 1 כף של רוטב ברביקיו, 1 כפית דבש, 1 כפית חרדל, 1 כפית סוכר, 1 כף רוטב חריף או חמישה תרסיסים של תרסיס חמאה ללא שומן.

שלב 8

להשלים את הדיאטה עם LA Lites נמכר באינטרנט או לבחור אחרים מראש נמדד חטיפים קלוריות מופחת. לדוגמה, LA Lites חטיפי חלבון הם 170 קלוריות עם 8 גרם של חלבון ועושים עם מי גבינה וסויה. ברים דומים נמכרים בחנויות מכולת, בדרך כלל במחיר נמוך בהרבה.

שלב 1 - הרזיה

שלב 1

עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה ביומן. מחקר שנערך על ידי קייזר פרמננטה בשנת 2008 הראה כי דיאטרס אשר שומרים על כתבי עת קבועים איבדו משקל כפול כמו אלה שלא. כלול רגשות ואירועים כדי לקבוע את דפוסי האכילה שלך, גם.

שלב 2

לשקול את עצמך שלוש פעמים בשבוע.

שלב 3

פגוש עם יועצת, קבוצת אובדן משקל או חבר כדי לסקור את ההתקדמות שלך ולדון ביומן שלך. לוס אנג'לס הרזיה ממליץ להיפגש שלוש פעמים בשבוע עם יועץ הרזיה בכל פעם שאתה שוקל.

שלב 4

לצרוך את כל הדרישות המומלצות בכל יום בנוסף לשתיית שמונה כוסות מים.

שלב 5

עקוב אחר ההתקדמות שלך. כתוב את המטרה שלך ואת ההישגים שלך בכל לשקול.

שלב 2 - לייצב

שלב 1

לייצב את הירידה במשקל שלך לאחר הגעת המטרה שלך על ידי הוספת לאט במזונות שלא היו על תוכנית או נוספים מנות מזון.

שלב 2

המשך מעקב אחר האוכל שלך ביומן ושוקל שלוש פעמים בשבוע.

שלב 3

להקטין את גודל המנות שלך או להגביל מנות נוספות כאשר אתה מתחיל לעלות במשקל.

שלב 4

בדוק את היומן שלך כדי לחשב את כמות המזון שאתה צריך לצרוך על מנת לשמור על המשקל שלך.

שלב 5

המשך פגישה עם היועצת שלך, קבוצה או חבר כדי לקבוע מה עובד ומה יכול להיות טוב יותר מחוץ הדיאטה שלך.

שלב 3 - תחזוקה

שלב 1

המשך לרשום את כל מה שאתם אוכלים, פגישה עם התמיכה שלך ושוקל שבועי במשך שנה אחת.

שלב 2

בצע התאמות בכל פעם שאתה רואה יותר מ 3 קילוגרמים חזרה על ידי חזרה אל היומן שלך לאכול יותר מקרוב איך אכלת במהלך שלב 1 או 2.

שלב 3

המשך לאכול דיאטה דלת שומן, מאוזנת היטב.

דברים שאתה צריך

• עיתון
• LA Lites, חטיפי חלבון או חטיפים ארוזים דומים
• קנה מידה

טיפים

• LA הרזיה מציעה שורה גדולה של תוספי מזון, אבל לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם ספקים נחוצים, מועיל או מתאים לך.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך על תוכניות הרזיה שלך לפני שתתחיל דיאטה חדשה.