איך לחזור על המסלול כדי להתאמן כל יום

אם יש לך נפלו את עגלת התרגיל במשך שבועיים או שנתיים, לחזור על זה תמיד הבחירה הבריאה ביותר. אתה יכול להגיע אל מטרות התרגיל שלך אם אתה מתעקש. טריאתלט מקצועי Brendan Brazier, מייעץ לזכור את היסודות של תוכנית אימונים מוצלחת: לנשום, להתחמם, למתוח לחות. למרות הפשוטה, כאשר מיושמים כהלכה, יסודות אלה מאפשרים לך לקבל אמון יעיל יותר. קח צעדים מודעים כדי לחזור אל שגרת האימון היומי.

וידאו של יום

שלב 1

בקר מאמן אישי להערכה. המאמנים של היום הם אנשי מקצוע מיומנים אשר יכולים להתאים שגרת רק בשבילך, על פי רוי חורי, הבעלים של RFK הדרכה. אם אתה לא רוצה לעבוד עם מאמן על בסיס קבוע, להתאים את התוכנית - שפותח על ידי מומחה - זה יוצר חוויה לימודית משעשע, מאתגר ומניע.

שלב 2

כתוב התחייבות להתעמל במשך 10 ימים ברציפות. שרה האלי, קליפורניה מאמן כושר עצמאי, אומר שזה לוקח 10 ימים כדי לשבור הרגל, אז תגיד לעצמך שאתה פשוט צריך לעשות את זה במשך 10 ימים. כאשר תקופה של 10 ימים מסתיים, אתה תרגיש כל כך נהדר, כי אתה לא רוצה להפסיק. גם אם תצליח רק בשבעה מתוך עשרה ימים, יהיה לך טוב יותר מאשר אם לא היית עושה כלום. בסופו של דבר, אתה תהיה על המסלול.

שלב 3

לארוז את הדיאטה שלך עם מזונות צפופים צפופה כדי דלק האימונים שלך. אתה יכול לעכל ולהטמיע מזון טבעי, תזונה עתירת מזון עם פחות אנרגיה מאשר מזון מעובד, תזונה נמוכה. זה שומר על האנרגיה שלך הבנקים מצויד ואת מכבה את הרעב של המוח האות. לשים לב לרמות ה- pH במזונות שאתם אוכלים. מזון המבוסס על בעלי חיים יכול לייצר קורטיזול, הורמון הלחץ, ואת הייצור החיסוני הפסיק עודף, מזהיר Brazier. מזונות מבוססי צמחים הם יצור אלקליין ועוזרים לשמור על האיזון הסלולרי שאתה צריך לממש באופן יעיל.

שלב 4

תזמן את האימון בדיוק כפי שתאכל עם חברים, אומר היילי. לתכנן את הזמן, את המקום ואת סוג של תרגיל תוכלו לעשות. השתדלו להתאמן מוקדם בבוקר, כמו אירועים להסיח את הדעת ייתכן משטח מאוחר יותר באותו יום. קבעו את בגדי האימון ואת תיק הכושר בלילה הקודם.

שלב 5

להתחמם לפני התרגיל. אם אתה רק מקבל בחזרה לתוך עובד, אתה כנראה יש אזורים צפופים כי הם קשורה וכואבת. Khoury מייעץ קצף מתגלגל, הידוע גם בשם "העיסוי של האיש המסכן," כמו טכניקה warmup. Warmups נעשה עם חתיכת קצף גלילי זה לקדם את זרימת הדם ולעזור לשפר את האיכות של רקמת השריר שלך, המהווה את המטרה לטווח ארוך.

שלב 6

הרכבת החולשה שלך ואת המירוץ הכוח שלך, מייעץ Brazier.יצירת רשימת בדיקה נפשית ולהשתמש בו כדי לזהות חולשות אתלטי כמו שאתה עובד. לפתח אותם כאשר אתה אימון לאירוע, כגון מרוץ מרתון, אבל לבטל את הביקורת העצמית בעת ביצוע, כפי שזה רק כואב לך בשלב זה.

שלב 7

תרגיל במשך 15 דקות, גם אם אתה לא יכול לתזמן אימון קבוע. היילי מייעץ להעלות את העוצמה. אם אתה עושה אירובי, לדחוף את עצמך אז זה הופך להיות קשה יותר לנשום מוקדם יותר. אם אתה מרים משקולות, להרים משקולות כבדים או לקצר את פרק הזמן בין קבוצות. אתה עלול למצוא אותך לעשות יותר ב -15 דקות ממה שאתה עושה בדרך כלל חצי שעה.

דברים שאתה צריך

• רולר קצף
• מזון מזין צפופה
• בגדי אימון
• תיק ספורט

טיפים

• שינה מספר סביר של שעות בכל לילה. זהו חצי הבסיס של אמון מוצלח, אומר Brazier. השינה בונה כוח, מפחיתה תיאבון ומגבירה את היתרונות של פעילות גופנית ותזונה. השווה את האימונים שלך. שעמום היא אחת הסיבות העיקריות שאנשים להפסיק להתעמל.