איך להתכונן למשחק לקרוס

תוכן עניינים:

Anonim

מתכונן למשחק הגדול לוקח יותר מאשר לזרוק את מקל לקרוס שלך במושב האחורי של המכונית שלך דקות לפני ההמראה. שחקנים צריכים לפתח שגרת Pregame מקיפה שמזינה את גופם, מכינה את הציוד שלהם ומעוררת את רצונם התחרותי. Pregame שגרות נוטים להיות אישית מאוד, אבל אותם עקרונות של הכנה קול חל על כל השחקנים.

וידאו של היום

שלב 1

התחל לחות 24 עד 48 שעות לפני המשחק. לשתות בעיקר מים. בעוד משקאות ספורט יש את מקומם, הרקמות והשרירים שלך צריך להיות רווי במים. ללגום, לא לזלול; ולשתות עד שתן משתחרר.

שלב 2

לבדוק את כל הציוד שלך, במיוחד המקל שלך, 24 שעות לפני המשחק. התאם את המיתרים והקלטות לפי הצורך. לעשות רשימה של מה שאתה צריך לקחת. לארוז את התיק שלך עם כל הציוד החיוני שלך כמו כל פריט הולך בשקית, לבדוק את זה ברשימה.

שלב 3

לאכול ארוחה בריאה בלילה לפני המשחק שלך. בחר מזון כמו פסטה וירקות שייתן לך אנרגיה לאורך זמן

שלב 4

קבל מספיק לישון בלילה לפני המשחק שלך; לפחות שבע עד שמונה שעות.

שלב 5

לאכול ארוחת בוקר בריאה. חלבון יהיה חבר שלך על המגרש, אז לאכול שיבולת שועל, ביצים או חמאת בוטנים על לחם wholegrain. לאכול תפוח או בננה בנוסף לארוחת הבוקר.

שלב 6

הצג את השדה 60 עד 90 דקות מוקדם. השתמש באותו זמן כדי להתחמם באופן דינמי, לדבר אסטרטגיה pregame עם חברי הצוות שלך להיכנס להילוך שלך. אם אתה צריך להיכנס למסגרת נפשית מסוימת לפני המשחק, להשתמש באותו זמן להתמקד פנימה.

טיפים

  • שמור לחות הגוף שלך במהלך המשחק כדי להדוף cramping שריר.

אזהרות

  • לא לבצע pregame static מתיחה כפי שהם יעייפו את השרירים. פעילות אירובית קלה תקבל את השרירים שלך מוכן למשחק.