איך להיפטר של באט גדול כדי להתאים לתוך ג 'ינס סקיני

לחלק, התחת הגדול הוא סימן יופי יופי, אבל כל אלה הקימורים הנוספים יכול להיות מכשול כאשר אתה רוצה לסחוט את הבטן שלך לתוך זוג מכנסי ג'ינס רזה אופנתי. גבירותיי עם עקומות לעתים קרובות יש מערכת יחסים טמפרמנטית עם ג'ינס בשל הפער כי צורות חגורת ג 'ינס וג' ינס רזה הם לא יוצא מן הכלל. שילוב תרגילים כי הטון ולחזק את התחת עם תרגיל לב וכלי דם לשרוף שומן יכול לעזור לשפר את הקשר שלך עם אלה ג 'ינס רזה.

וידאו של יום

שלב 1

לעסוק בפעילות לב וכלי דם במשך 150 דקות לפחות בשבוע. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, זהו קו מנחה מינימלי לבריאות טובה. אם אתה מחוץ לצורה או חדש לממש, מומלץ להתחיל כאן. באופן אידיאלי, אתה צריך לעבוד בדרך שלך עד 300 דקות בשבוע, להפיץ מעל חמישה עד שישה ימים. קח יום אחד בשבוע כדי לנוח. Cardio תרגיל, כגון שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, ספורט מכונת אליפטי, שורף קלוריות, אשר בתורו, שורף שומן. קילוגרם אחד של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות. אם אתה לשרוף 500 קלוריות במהלך אימון שעה אחת אמון ארבע פעמים בשבוע, תוכל לשרוף קצת מעל 1/2 קילו של שומן בשבוע.

שלב 2

לבצע squats שלוש פעמים בשבוע כאחד התרגילים שלך מיזוג ו גוון. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד ולהביא את הזרועות ישר החוצה מול הגוף. לכופף את הברכיים ולרדת על הרצפה. אל תתנו הברכיים שלך לעבור על הקרסוליים שלך. לסחוט glutes שלך לעמוד שוב. בצע שלוש קבוצות של 12.

שלב 3

לחזק את glutes שלך עם lunges. כדי לבצע, לעמוד גבוה עם שדרה ישר. קח צעד גדול לפניך עם רגל ימין, תוך כיפוף הברך השמאלית לעבר הרצפה. הברך השמאלית צריכה לרחף על סנטימטר אחד מעל הרצפה כאשר הברך הימנית מתכופפת לזווית של 90 מעלות. צעד אחורה עם רגל ימין וחזור על הצד השני. בצע 12 חזרות בכל צד, שלושה ימים בשבוע.

שלב 4

הוספת סיומות ירך למשטר גוון שלך. כדי לבצע, להתחיל על כל ארבע עם כפות הידיים שלך נטועים היטב על הרצפה. הרם את רגל ימין ואת לכופף את הברך הימנית להביא את רגל ימין לכיוון התחת שלך. להושיט את רגל ימין למעלה אל השמים. תביא את הרגל הימנית חזרה למצב ההתחלה וחזור על הצד הנגדי. בצע 12 חזרות בכל צד, שלושה ימים בשבוע.

שלב 5

לאכול תזונה בריאה מלאה של ירקות, פירות, חלבון רזה, דגנים מלאים וחלב דל שומן. קיצוץ בצריכה הקלורית היומית שלך הוא דרך אחרת לרדת במשקל בכל הגוף. צמצום צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ליום במשך שבוע שווה 1 קילו של הפחתת שומן.