איך להיפטר משומן מתחת לכפתור בטן שלך

אתה כבר איבד משקל הצטמק הבטן שלך, אבל שקית שומן ממש מתחת לטבור הבטן שלך מסרב לזוז. כפיפות בטן תחתונות לא סביר כי הם נועדו לבנות שריר, אשר עלול לגרום לאזור לבלוט יותר כמו שאתה מאמן את השריר מתחת לשומן. אזור עיקש זה צריך להגיב בסופו של דבר על תוכנית אכילה ופעילות גופנית המדגישה הפחתת שומן הגוף הכולל שלך. כדי לקבל בטן שטוחה סופר לחסל את השומן ממש מתחת לטבור הבטן שלך, המטרה של אחוז שומן בגוף של פחות מ -20 אחוזים כאישה או 10 אחוזים כאדם.

וידאו של היום

אודות השומן מתחת לכפתור הבטן

שומן בטן מורכב משומן תת עורי, החומר שנמצא מתחת לעור ומרגיש רך וקמצוץ, כמו גם עמוק שומן הקרביים. ראשית להתמקד באובדן השומן הקרביים, אשר מגיב היטב דיאטות דל קלוריות מסורתיות, אכילה נקייה ופעילות גופנית סדירה. אם איבדת את זה, אתה עשוי לגלות כי שומן תת עורית ימין מתחת לטבור שלך הוא עקשן יותר. השומן תת עורית, לעומת זאת, היא בעיה קוסמטית יותר - השומן הקרבי העמוק הוא מה שגורם הסיכון שלך למחלה כרונית להרקיע שחקים.

תרגילי בטן לא לשרוף שומן - הם בונים שרירים. אתה יכול לקרוס, להרים את הרגל ואת הטוויסט, אבל כאשר עדיין יש לך שומן הגוף מכסה את האזור מתחת לכפתור בטן - אתה לא תראה את התוצאות שאתה אחרי. זה יכול להיות רזה אבל עדיין יש אחוז גבוה של שומן הגוף. הגנים שלך משפיעים גם על הדפוס שבו אתה מאבד שומן. אנשים רבים אשר נמצאים במשקל בריא לתלות את השומן רק מעל ומתחת את הבטן כפתור כמו האחרונה של שומן אחסון.

->

התכונן להתחייב

שינויים תזונתיים לניהול רמות של פעילות גופנית נדרשים כדי לקבל את רוב האנשים למשקל בריא. אם השגת את זה ואת צריכה להישען החוצה יותר כדי להתמודד עם מקומות מתמשכים של אחסון שומן, כמו הזכות מתחת לטבור הבטן שלך, זה לוקח יותר להתמקד תזונתיים וקביעת כושר. אתה לא יכול לדלג על האימונים, יש ימים לרמות או המפלגה קשה.

צעדים נוספים להגדלת הסיכויים שלך לקבל leaner כוללים שתיית מים בשפע מדי יום, מקבל 7-9 שעות של שינה ללילה ולהפחית את הלחץ על החיים. אם אתה במשקל בריא, לשקול אם לאבד את השקיק מתחת לטבור שלך כפתור שווה את המאמץ הנוסף.

לשנות את הדיאטה כדי לקבל Lean

אם נקטת צעדים כדי לרדת במשקל ושומן בבטן ניכר, תצטרך לשמור על זה כדי לאבד את השומן מתחת לכפתור בטן. בצע דיאטה נוקשה יותר הכוללת רק מזון שלם, משקאות סוכרים לאסור ולהימנע ביותר מזון מזון. הארוחות יכילו בעיקר חלבון אפוי או בגריל, כגון חזה עוף או דג לבן, מנה קטנה של אורז חום או תפוחי אדמה מתוקים וירקות ירוקים מאודים או סלט צדדי עם לבוש במיץ לימון ושמן זית.

עיניים חלקות כדוריות ומניעת מזון מעובד לא מספיק כדי לאבד את הכיסים האחרונים של שומן. אתה חייב להיות לגמרי על הצבע עם כל מזון, חלק נשלט התוכנית. יהיה עליך למדוד במדויק את המנות שלך כדי להבטיח שאתה לא יעלה על התקציב הקלוריות שלך. חמש או שש ארוחות קטנות יכול לעזור לך להישאר על המסלול עם תפריט נוקשה יותר. כמו שאתה מאבד את זה קצת שומן, אתה יכול גם לשאוף גירעון קלורי צנוע של רק 250 קלוריות ליום. גדול מדי של גירעון מרתיעה את הצמיחה של מסת שריר, שבו אתה רוצה לעודד כדי לעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, להישען החוצה ולאבד את זה קצת שומן בבטן התחתונה שלך.

תרגיל כדי להיפטר מהשומן

אם אתה כבר לא משתתף בעוצמה בינונית לפחות 150 דקות בשבוע, לקבל את אישור מהרופא לפני תחילת התרגיל. לאחר מכן, אם הבריאות שלך מאפשרת, להגדיל את זה כ 250 דקות בשבוע כדי לאבד משקל משמעותי, מייעצת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

כדי לשרוף יותר שומן ולקבל מסגרת רזה יותר, לעשות שניים או שלושה מאותם הפעלות אירוביות שבועיות מורכבות אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות. לאחר חימום, תקופות קצרות לסירוגין של עבודה קרדיווסקולארית בעוצמה גבוהה עם מרווחי מנוחה. לדוגמה, מחזור ב אינטנסיביות אינטנסיבית במשך 4 דקות ולאחר מכן דוושת לאט במשך 2 דקות. חזור על משך האימון. מאמר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Obesity סקר כמות ניכרת של מחקר המראה כי גישה זו האימון שורף שומן בצורה היעילה ביותר.

אימון ההתנגדות הוא גם חיוני במסע שלך לאבד את שקית השומן מתחת לכפתור הבטן. כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות כדי לשפר את היחס בין שריר רזה כדי מסת שומן. בעוד כמה תרגילי בטן, כגון קרשים ותלייה הרגל עולה, יש לכלול את השגרה שלך, גם להתמקד גדול, תנועות פונקציונליות כגון lunges, squats, deadlifts ו pullups.