איך לתת עיסוי ספורט לעגלים שלי

עיסוי ספורט לפני האירוע יעזור לחמם את השרירים שלך ולקבל לך דרוך על ביצועים אתלטיים. עיסויים אלה קל לניהול עצמי. אם אתה הולך לבצע כל פעילות אתלטית הכוללת את השרירים של הרגל, החל לרוץ לשחייה כדי רכיבה על אופניים, עיסוי של שלוש עד חמש דקות הוא כל מה שאתה צריך כדי לקבל את כל שרירי השוק שלך מוכן לפעולה.

וידאו של היום

שלב 1

לדחוס את שריר השוק שלך עם העקב של היד. עבודה יד שלך באופן שיטתי על השריר, כך שאתה מכסה כל סנטימטר של שטח הפנים שלה. לאחר כתובת השריר כולו, אתה יכול לחזור על זה עם דחיסות נמרצות יותר, הפעם באמצעות אגרוף. זה מביא דם לרקמות ו primes זה לפעילות אתלטית.

שלב 2

הכדור את היד לתוך אגרוף ולהשתמש בו כדי להקיש או להכות את שריר השוק. טכניקה זו ידועה כמו tapotement ו יהיה להמריץ את העצבים ואת רקמת השריר. כתובת העגל משני הצדדים באמצעות שתי הידיים שלך בו זמנית.

שלב 3

ללוש כל כתמים כואבים או רך עם קצות האצבעות. בעת ביצוע עיסוי ספורט לפני האירוע, אתה לא רוצה את העבודה להיות עמוק מדי. השתמש באצבעות שלך כדי לעבוד לתוך כתמים רך עם תנועות מעגליות קטנות. עבודה זה כמה שניות כדי לשבור כל הידבקות שרירים ברקמה - זה יהיה להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האירוע הספורטיבי שלך.

שלב 4

למתוח את העגל על ​​ידי דריכה רגל ממוקד מאחוריך ומנסה לשתול את העקב על הקרקע. כדי לייצב את עצמך, מניחים את כפות הידיים על הקיר או על משטח מוצק, כך שתוכלו ליצור את המינוף הדרוש כדי להישען על המתיחה. זה יהיה עוד לשחרר ולהרפות את השרירים לאחר עיסוי.

שלב 5

חזור על שלבים אלה על הרגל ההפוכה. אם יש לך רק כמות מוגבלת של זמן לפני האירוע שלך, להתרכז על הרגל כי הוא חזק אבל כדי להיות בטוח לבצע גרסה מקוצץ של עיסוי על הרגל ההפוכה, כך שתי הגפיים מתחממים מספיק.

טיפים

• אתה לא צריך לעשות עיסוי ספורט על עגל חשוף זה יהיה יעיל. אם אתה לובש מכנסיים אימון רופף או מדים לאירוע שלך, פשוט לבצע את השלבים לעיל מעל הבגדים שלך.

אזהרות

• אם נפצעת לאחרונה בשרירי השוק, טכניקות עיסוי אלו יכולות לשבש את תהליך הריפוי. שוחח עם הרופא שלך לפני מתן כל עיסוי ספורט.