איך יש בטן שטוחה עם הגב רע

תוכן עניינים:

Anonim

כל אזור הבטן - הן בשרירי הגב והן בבטן - משחק תפקיד בבריאות עמוד השדרה. שרירי הבטן חלשים להגדיל את הסיכון שלך herniation דיסק כאב גב, בעוד כאבי גב מעכב את הרצון שלך לעבוד על בטן שטוחה. אתה יכול לחזק את שרירי הליבה שלך עם הגב רע, אבל עושה זאת לוקח זמן, מאמץ וגישה רב פנים.

וידאו של היום

שלב 1

קבל אישור מן הרופא שלך. אל תפעיל תוכנית אימונים ללא אישור הרופא. פעולה זו עלולה לסבך פגיעה בגב הקיים ולגרום כאב.

שלב 2

התחל דיאטה בריאה אם ​​אתה כבר לא אוכלים אחד. תרגיל והתניה הם רק שניים מתוך שלושת היבטים של גוון וירידה במשקל - התזונה שלך היא גורם מכריע להצלחה.

שלב 3

תרגיל יומי לאבד את הבטן הבטן כדי שריר הטון. הימנעו מכל תרגילים המעוררים כאבי גב. נסה נמוך או ללא השפעה תרגילים כגון הליכה מהירה של 30 דקות או שחייה במשך חצי שעה.

שלב 4

למתוח את שרירי הליבה היומי כדי להשיג גמישות ויציבות. הימנע פיתול או בצד כיפוף מתיחה, כמו אלה יכולים לשים לחץ מופרז על החוליות שלך ואת הדיסקים.

שלב 5

להעסיק מאמן אישי, פיזיותרפיסט או פיזיולוג תרגיל ללמד אותך כיצד להשתמש בכדור מימוש נכון. זה כלי אמון יכול לאפשר לך בבטחה להשלים תרגילי הליבה, כגון כפיפות בטן, עם השפעה מינימלית על עמוד השדרה שלך.

טיפים

  • להפסיק כל מתיחה או פעילות גופנית שגורמת כאב גב ולנסות משהו אחר. שים לב ליציבה לאורך כל היום. לשבת או לעמוד זקוף ככל האפשר תוך לחיצה או עיסוק שרירי הבטן הליבה במשך חמש שניות תרגיל AB בכל מקום, בכל עת.

אזהרות

  • אל תנסה להשתמש בכדור אימונים בעצמך אם יש לך היסטוריה של כאבי גב. תן את אנשי מקצוע ללמד אותך איך להדק את שרירי הבטן ללא לחץ על עמוד השדרה שלך.