כיצד לשפר את תנועת הראש באגרוף

העברת הראש שלך אגרוף היא טקטיקה הגנתית טכניקה המשמשים להגדיר אגרוף. מאמן האגרוף האגדי קאס ד'אמאטו אמר פעם, "כאשר אתה יכול להכות את היריב שלך אבל הוא לא יכול להכות אותך, זה כשאתה לוחם. "מתאגרפים מתאמנים להחליק, או להתחמק, ​​להכות במהירות את ראשם לצד אחד, ואז לחזור למרכז. כדי לספק זריקת כוח, תחילה להזיז את הראש לצד של יד הכוח שלך, ואז uncoil כמו שאתה מספק את האגרוף. אתה יכול להיות מתאגרף טוב יותר עם תרגילים המשפרים את טכניקות הגנה והתקפה של להזיז את הראש.

וידאו של היום

מחליק אגרופים

שלב 1

במקום שתי מראות עומדים זה לצד זה. נניח עמדת האיגרוף שלך 3 מטרים מול המראות. התאם את המיקום שלך, כך, מנקודת המבט שלך, האף שלך הוא ישירות בקנה אחד עם התפר אנכי בין המראות בזמן בעמדה שלך.

שלב 2

להתחיל shadowboxing כמו שלך בדרך כלל לעשות, אבל לשמור על הגוף התחתון שלך עדיין לגמרי במקום להזיז את הרגליים. שמור על הראש שלך מרוכז עם הסנטר שלך תחוב.

שלב 3

להזיז את הגוף העליון במהירות שמאלה כך השתקפות של האוזן הימנית שלך הוא מעבר התפר של המראות, כאילו הימנעות מלוח. להעביר במהירות את הראש בחזרה למרכז כך האף שלך הוא בקו עם התפר. העבר את הגוף העליון במהירות ימינה כך שהאוזן השמאלית שלך עוברת את התפר, ואז לחזור למרכז, להביא את האף בחזרה בקו התפר.

שלב 4

המשך תיבת צלילים להחליק אגרופים בכל כיוון שאתה לשמור על הגוף התחתון והרגליים עדיין. מתגלגלים תחת אגרוף דמיוני אחרי כל תמרון מתחמק ימני. תמיד לחזור למצב ההתחלה עם השתקפות של האף שלך מיושר עם התפר בין המראות. חזור על טכניקת ההגנה לשלוש דקות מבלי לעצור.

כוח יריות

שלב 1

נניח את עמדת האיגרוף שלך באורך הזרוע מול תיק כבד. בגין לזרוק את החבטות כפי שאתה עושה בדרך כלל כאשר האגרוף, אבל לשמור על הגוף התחתון עדיין במקום להזיז את הרגליים.

שלב 2

הגדרת כוח ירה על ידי הטלת הכתף ולהזיז את הראש שלך לצד זה כמו שאתה נותן לחבטת עם היד השנייה שלך.

שלב 3

תביא את החבטות בחזרה במהירות, באותו זמן, uncoil הגוף העליון שלך ולהביא את הראש בחזרה למרכז כפי שאתה לזרוק את האגרוף ביד הכוח שלך.

שלב 4

המשך להתאמן הגדרת כוח יריות את הג 'יב. לכוון את החלק התחתון של התיק כאילו הוא יורה הגוף ואת החלק העליון של התיק כאילו במתן מכה ניקוטאוט. תרגול לזרוק יריות כוח עם היד שלך יד באמצעות טכניקה זהה של הטלת הכתף שלך ואת הראש לצד זה לאחר לזרוק אגרוף ביד השנייה שלך.

אזהרות

• הימנע להטות את הראש לשני הצדדים כפי שאתה להחליק אגרופים או שאתה סיכון פגיעה בצוואר שלך אם פגע אגרוף.