איך לרוץ עם Patellar Chondromalacia

פטלר chondromalacia הוא ריכוך או התמוטטות הסחוס מתחת לברך שלך, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. מצב זה מתרחש בדרך כלל בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים, והוא מסומן על ידי רגישות בברך, כאבי ברכיים ותחושת שחיקה כאשר הברך מכווצת. בעוד שאר מומלץ לעתים קרובות עם chondromalacia patellar, יש פעולות שניתן לנקוט כדי לאפשר לעצמך לרוץ ללא כאבים בזמן שאתה להתאושש.

וידאו של יום

שלב 1

התייעץ עם רופא. ודא הסימפטומים שלך הם chondromalacia ולא מצב חמור יותר, כגון סחוס או דמעה ליגמנט. בדיקה גופנית, היסטוריה רפואית ורנטגן יכולה לעזור לאבחן chondromalacia ולשלול את התנאים האחרים.

שלב 2

בצע את ההוראות של הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להציע כמה שבועות של מנוחה, תרופות אנטי דלקתיות ופיזיותרפיה. לסייע במניעת מקרים עתידיים של chondromalacia patellar עם תוכנית חיזוק הברך, משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לעבוד את גיד הברך ואת הארבע ראשי גם כן.

שלב 3

שאל את הרופא על השימוש ברצועת פשתן. השתמש בסד קטן בזמן ריצה כדי לעזור למקם את הברך כראוי ולהפחית את הלחץ על הברך.

שלב 4

להשקיע טוב זוג נעלי ריצה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית מציינת שהנעליים צריכות להיות מתאימות לשגרת הריצה שלך, לשטח שבו אתה רץ, משקל הגוף וסוג כף הרגל. נעליים צריך להיות הלם הלם נאותה, להתאים בנחישות בעקבים יש מספיק מקום בחזית כדי לאפשר wiggling של בהונות.

שלב 5

השתמש בתמיכה בקשת. לדבר עם הרופא שלך על השימוש של קשת תמיכה נעלי הריצה שלך. Arch תומך יכול לעזור להקטין עוד יותר את ההלם ולהניח פחות מתח על הברכיים. Arch תמיכה ניתן לרכוש עם מרשם או מעל הדלפק.

שלב 6

שנה את שטח הריצה שלך. עבור אל משטח רך כדי להגן על הברכיים. נסה הליכון, מסלול או לרוץ על השבילים מיוערים.

שלב 7

להקל על עצמך לרוץ לאט לאט. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה להגדיל את משטר האימון בשיעור של 10% בשבוע. אם אתה בדרך כלל רץ שני קילומטרים ביום לפני האבחון, להתחיל ב שתי עשיריות של קילומטר ולהוסיף עוד שתי עשיריות בכל שבוע.

דברים שתצטרך

  • נעלי ריצה
  • רצועת פשתן

טיפים

  • האזן לגוף שלך. אם משהו לא מרגיש נכון לעצור ולנוח.

אזהרות

  • אם הכאב נמשך דרך ריצה קלה, להפסיק את ריצה ולפנות לרופא.