איך לאבד 15 פאונד בדרך הבריאה

למרות שהמשקל האחרון להפחתת משקל הנס בטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות עשוי להיראות מפתה, הקילוגרמים שתאבד לא יסתלקו. דיאטות קפדניות קשה לקיים לטווח ארוך, ומכונות תרגיל צפויים לגרום לך להיראות כמו דגמי כושר בפרסומות. חמש עשרה פאונד זה לא הרבה להפסיד, אבל אם אתה רוצה לשמור את זה, יהיה לך סיכוי טוב יותר לבצע שינויים באורח החיים לאורך זמן כגון אכילת מזונות בריאים ופעילות גופנית באופן קבוע.

וידאו של יום

שלב 1

לשלב את התרגיל לתוך חיי היומיום שלך ולהפוך אותו עדיפות. תזמן אותו כמו לתזמן את שאר הפעילויות שלך, ולנסות לעשות את זה באותו זמן בכל יום. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, המבוגרים זקוקים ל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית בכל שבוע.

שלב 2

הוסף אימון כוח האימון שלך לפחות יומיים בשבוע, ולכסות את כל קבוצות השרירים העיקריים בין שני האימונים. שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך השריר יש לך יותר, את חילוף החומרים שלך יותר - גם כאשר אתה לא עובד. הרם משקולות, לעשות מעגל אימון במעגל בחדר הכושר או לנסות יוגה, אשר משתמשת במשקל הגוף שלך להתנגדות.

שלב 3

החלף מזון מעובד עם מזון שלם. לאכול כמו ירקות רבים ככל שתרצה, במיוחד עלים ירוקים כגון כרוב ותרד. יש פירות לקינוח, ולהחליף קמח לבן עם זנים דגנים מלאים. ככל שהרכיבים שלך מכילים פחות מזון, כך זה טוב יותר עבורך - אם אתה לא יכול לבטא מרכיב, לא אוכלים אותו.

שלב 4

לשקול את עצמך לא יותר מפעם בשבוע, ולצפות שזה ייקח לפחות חודשיים לאבד 15 פאונד. אחד לשני פאונד בשבוע הוא שיעור בריא של ירידה במשקל. כדי לשמור על עצמך מעודדת, לעקוב אחר ההתקדמות שלך אינץ 'כמו גם קילוגרמים - אתה לא יכול לראות כל תנועה על הסקאלה שבוע, אבל אתה עלול לאבד היקף.

שלב 5

דגש על המטרה שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל לפני אירוע, לפרסם תמונות להזכיר לך את האירוע סביב הבית שלך. חבר הזכר לך ולעודד אותך. לשבור את המטרה שלך לחתיכות קטנות יותר לתגמל את עצמך - עם משהו אחר מאשר מזון - כאשר אתה להשיג אותם.