איך לאבד שומן בבטן בזמן ההנקה

ההחלטה להניק עשוי להיות בריא אחד בשבילך ועל התינוק שלך, אבל זה לעתים קרובות מסבך את הניסיונות שלך לרדת במשקל - במיוחד השומן הבטן לאחר מכוער. להיות שינה מקופח ולהרגיש כאילו אתה לא יכול לעזוב את התינוק במשך תקופות זמן ארוכות עשוי ליצור את הדחף לאכול ולהפוך את התרגיל נראה בלתי אפשרי. אכילה מספקת, מזין קלוריות כדי לשמור על אספקת החלב שלך הוא בעל חשיבות עליונה. השתמש סיעוד כדי להניע אותך לנקות את הדיאטה שלך כוללים מזונות ספציפיים שיכולים לעזור לך בעצם להפיל את שומן בטן בריא.

וידאו של היום

שלב 1

אל תחוש לחץ כדי לגמול על מנת לאבד שומן בבטן. האחות התינוק שלך כדי לעזור להפחית את השומן לך לאחסן במהלך ההריון כדי לעזור להתכונן להנקה.

שלב 2

המטרה של ירידה במשקל הדרגתית. תוכנית על לקחת לפחות 10 חודשים כדי לחזור במשקל שלך לפני ההריון, ואל תנסה כל ירידה במשקל המאמצים בששת השבועות הראשונים כמו הגבלת קלוריות עשוי להשפיע על אספקת החלב שלך. התאם את צריכת הקלוריות שלך להפסיד על 1 ק"ג, ולכל היותר, 2 ק"ג. בשבוע.

שלב 3

הפוך את הקלוריות שאתה אוכל באיכות הגבוהה ביותר תזונתיים כדי להגן על רמות האנרגיה שלך ולהבטיח את איכות החלב נשאר גבוה. הימנע פונה נוחות מזון חטיפים כמו צ 'יפס מזון מהיר לארוחת ערב כפי שהם מכילים לעתים קרובות בטן שרירי טראנס הבולטים. הפוך כל ארוחה להכיל חלבונים רזים ופחמימות בריא.

שלב 4

לאכול דגנים מלאים במקום קמח מעודן. בחר לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, כי כפי שפורסם בגיליון 2008 של "American Journal of Clinical Nutrition", דיווח על אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים, תוך שמירה על דיאטה דלת קלוריות המעודדת משקל אובדן בבטן. לצרוך דגנים מלאים כדי לספק את הבונוס נוסף של מילוי סיבים, אשר מסייע עם סדירות לאחר הלידה.

שלב 5

חטיף על מזונות עשירים בסיבים ושומנים חד בלתי רוויים. שמור הרבה פירות וירקות טריים לחתוך במקרר, נסה תפוחים, תאנים, סלרי, מלפפונים ופלפלנים כמו מזון בנפח גבוה, קלוריות נמוכה כדי לעזור להשביע את התיאבון סיעוד רעב שלך. נסו מנות קטנות של אגוזים במקום חטיפים ועוגיות. מבשלים עם שמן זית או קנולה כי, כפי שדווח במחקר בכתב העת "Diabetes Care" בשנת 2007, הכללת שומנים חד בלתי רוויים במקום שומנים רוויים מפחיתה שומן בבטן.

שלב 6

השתתף בפעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע. קח את התינוק לטיול בעגלה. להחליף את הישיבה עם אמא חדשה אחרת, כך שלכל אחד יש זמן לבדו לצאת לריצה או לבקר בחדר הכושר.תרגיל לב וכלי דם לא ישפיע על אספקת החלב שלך ויעזור לכוון את שומן הבטן, כפי שמוצג במחקר של אוניברסיטת אילינוי שפורסם במהדורת 2009 של "American Journal of Physiology, אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם".

דברים שתצטרך < חלבונים רזה

• דגנים מלאים
• שומנים בלתי רוויים
• ירקות ופירות טריים
• אגוזים
• שמן זית וקנולה
• טיפים

תביא את השותף שלך על הלוח עם המאמצים שלך הרזיה -, תן לו לעזור לך להכין ארוחות בריאות ולתמוך המאמצים שלך לממש.

• אזהרות

היזהר לא לרדת במשקל מהר מדי, כי אובדן משקל מהיר (יותר מ 2 ק"ג בשבוע) עלול להוביל אותך לשחרר רעלים למחזור הדם שלך לזהם את החלב שלך.