איך לאבד שומן בטן עם יוגורט

החלפת מזונות פחות בריאים עם יוגורט רגיל ללא שומן עשויה לשפר את תוצאות הירידה במשקל. למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על ירידה במשקל בעת צריכת יוגורט ללא שומן - כולל אובדן שומן בבטן - לא כל המחקרים מצאו יתרונות להפחתת משקל מאכילת יוגורט. יוגורט מספק כמויות משמעותיות של חלבון, סידן, זרחן, אשלגן, אבץ, ויטמין B-12, riboflavin וחומצה pantothenic.

>

וידאו של היום

פוטנציאל הרזיה יתרונות

מחקר שפורסם ב "השמנת יתר מחקר" באפריל 2004 מצא כי בהשוואה לאנשים על דיאטות מופחת קלוריות שצרכו 400-500 מיליגרם של סידן ליום ממוצרי חלב, מקבל 1, 200-1, 300 מיליגרם של סידן ליום ממוצרי חלב הגדילה ירידה במשקל של כ -70 אחוזים ו הפסד שומן של כ 64 אחוזים - עם כ 66 אחוזים של שומן הפסד מגיע את אזור המטען של הגוף. עם זאת, לא כל המחקרים הראו שיפור דרסטי בשיעורי הרזיה כתוצאה מאכילת עוד יוגורט או מוצרי חלב. מחקר שפורסם ב "מחקר השמנת יתר" באוקטובר 2005 מצא כי לאחר שנה הירידה במשקל הייתה בערך בין הקבוצות שצרכו על מנה אחת של חלב ביום ואלה שאכלו שלוש או ארבע מנות ביום.

->

כמות יוגורט

מחקר שפורסם ב "Journal of השמנת יתר" בשנת 2005 מצא כי אכילת יוגורט מספיק כל יום לצרוך 1, 100 מיליגרם של סידן הוביל לעלייה במשקל שניהם ואת אובדן שומן בבטן לעומת דיאטה שליטה שבו אנשים צורכים לא יותר מ 500 מיליגרם של סידן ליום. שתי הקבוצות אכלו דיאטה מופחתת קלוריות. מנה של 8 אונקיות, או 1 כוס, של יוגורט רגיל ללא שומן יש כ 488 מיליגרם של סידן, אז זה בערך 18 גרם של יוגורט ללא שומן ליום.

סוג של יוגורט

המפתח לאבד משקל היא למזער את מספר הקלוריות שאתם צורכים, אז יוגורט רגיל ללא שומן הוא בחירה טובה יותר מאשר דל שומן או חלב מלא יוגורט. יוגורט רגיל ללא שומן יש כ -137 קלוריות לכל כוס, לעומת 149 קלוריות באותה כמות של חלב מלא יוגורט. יוגורט בטעם מכילים יותר סוכר, ולכן הם מכילים יותר קלוריות. יוגורט יווני יש בערך אותו מספר של קלוריות כמו יוגורט רגיל אם תבחר nonfat, אבל כל יוגורט יוונית יש בערך פי שלושה את השומן של יוגורט רגיל, מה שהופך אותו גבוה יותר קלוריות, כמו גם. יוגורט יווני יש גם רק כשליש הסידן ביוגורט רגיל, כלומר, אתה צריך לאכול יותר עבור הטבות פוטנציאל הרזיה.

שיקולים קלוריים

תצטרך להחליף משהו אחר בתזונה שלך עם יוגורט אם אתה רוצה לרדת במשקל, במקום להוסיף יוגורט על מה שאתה בדרך כלל לאכול. אם אתם אוכלים 18 גרם של יוגורט רגיל, ללא שומן, תקבל על 308 קלוריות.לחסל מזונות מעובדים מספיק, ממתקים ומשקאות ממותקים מן הדיאטה הרגילה שלך כל יום כדי לפצות על עלייה קלוריות יוגורט.