איך לאבד שומן על הירכיים הפנימיות של בנות

בנות לעתים קרובות להרוויח שומן בירכיהם כפי שהם פגעו בגיל ההתבגרות. זה אולי נראה כמו אזור הבעיה בשבילך, אבל זה בעצם מקום בריא לאחסן שומן מאשר בבטן שלך. ירידה במשקל עשויה לעזור לירכיים שלך לדלל, אבל אתה לא יכול למקד אותם לירידה במשקל. איפה אתה לרדת במשקל נקבע על ידי צורת הגוף שלך, שעבורו אתה יכול להודות להורים שלך. אין להרים הרגל או שילוב של מזונות ישרוף שומן במיוחד בירכיים הפנימיות שלך, אבל דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל בכל רחבי אם אתה לא בגודל גוף בריא.

>

וידאו של היום

איך שומן הפסד קורה

הרמות, סקוואט ו lunges לשפר את הטון, הסיבולת ואת כוח השרירים שלך, אבל הם לא ישר לשרוף שומן את דברים פנימיים. כדי לשרוף שומן, עליך ליצור גירעון קלוריה - כלומר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף. הגוף שלך ואז מושך חנויות שומן שלך דלק הדלק שלך. זה ממיר טריגליצרידים, שהם צורה של שומן מאוחסן בתאי השומן, כדי גליצרול וחומצות שומן חינם לשימוש באנרגיה. מאיפה הגוף שלך מושך את הטריגליצרידים האלה נקבע גנטית הורמונלית. כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך יכול להשתמש בכל תאי השומן בגוף לאנרגיה, לא רק את אלה שאתה רוצה להשתמש בו.

->

גישה בריאה לאבד משקל

מגזין מתפשט וגאדג'טים כושר רוצה להאמין שאתה יכול לכוון אובדן שומן, אבל ההבטחות שלהם על המכירות, לא תוצאות. כדי לרדת במשקל, בצע דיאטה המדגישה מזונות בריאים, לא מעובדים ופעילות גופנית. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא ירידה במשקל מתאים לך, יותר מדי. אם אתה בעל משקל בריא ופשוט לא אוהב את הירכיים שלך, לא ניתן לנקוט בצעדי אובדן משקל.

בתור ילדה, אתה עדיין גדל. אתה צריך תזונה נאותה כדי לתמוך באנרגיה, התפתחות העצם ובריאות המוח. אין בכוונה להגביל קלוריות או קבוצות מזון שלם עם דיאטה אופנה. במקום זאת, הקהל החוצה מזונות בריאים, תזונתיים, כגון סודה, ממתקים אפויים, גלידות, צ 'יפס ודגנים מתוקים, ולהחליף אותם עם מזונות שלמים, כולל חלבונים רזים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן. שוחח עם דיאטנית כדי ללמוד את גודל המנות הנכון, כך שאתה לא בטעות overeat ארוחות וחטיפים.

קבל פעיל

המטרה של 60 דקות מדי יום של פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש הפעם לעשות תרגילים לבנות כוח וסיבולת ברגליים. הליכה מהירה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וריקוד כושר כל לעזור לגוף להשתמש בשומן לאנרגיה תוך פיתוח שריר הרגל. בצע חלק של האימון זה שעה ארוכה מוקדשת לחזק את השרירים של הירכיים הפנימיים שלך, המכונה adductors, עם מחצלת פילאטיס, צעד עליות או סקוואט רחב הרגל.

ככל שאתה זז יותר, כך קלוריות יותר אתה לשרוף, אשר תורמת גירעון קלוריות.גזור את זמן המסך, גם אם אתה לא פעילות גופנית רשמית. קח את הכלב לטיול, לשחק בבריכה או לקחת תחביב פעיל, כמו נטיעת פרחים, כדי להיות פעיל יותר כל היום.

נסה לא להדגיש את השומן הירך הפנימי שלך

להדגיש יותר מדי על בית הספר, המשקל שלך ומצבים חברתיים יכולים לגרום לך לעלות במשקל. פעילות גופנית סדירה מקטינה את העלייה במשקל הקשורה ללחץ זה, אך לנקוט בצעדים אחרים כדי להילחם בו. הימנע overextending את עצמך - מקל רק את פעילויות מחוץ לבית אתה מרגיש שאתה יכול להתמודד. כאשר אתה מרגיש משועמם, לבד או חרדה, למצוא דרכים לא טובות להתמודד. להתקשר לחבר, להאזין למוסיקה או לצאת לטיול.

שינה מספקת גם משפיע על המשקל שלך. להישאר עד מאוחר מעודד אותך חטיף על מזונות לא בריאים ולהרגיש מטושטשת למחרת, אז אתה עושה בחירות מזון עניים. המטרה היא 8 עד 10 שעות בכל לילה.