איך לאבד אוכפים
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- שש דרכים לאבד את האוכפים שלך
- דברים שתצטרך
- כדי להגביר את שריפת הקלוריות, להוסיף מעגל אימון לתוך שגרת האימון שלך. אימון מעגל יכול להגדיל את מסת השריר ולשפר את כושר הלב וכלי הדם, אשר מסייע בהפחתת אוכף. לקבלת תוצאות אופטימליות אתה צריך מעגל הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות לכל מושב.
- לפני שתנסה כל תוכנית הרזיה כדאי קודם להתייעץ הרופא הראשי שלך כדי לקבוע אילו סוגים של אסטרטגיות הרזיה עשוי להיות מתאים לך.
אוכפים מכילים שומן הממוקם סביב הירכיים והירכיים. אוכף יכול להיות הסיוט הגרוע ביותר של האישה, אבל עם סבלנות ועקשנות הם יכולים להיות whittled משם. אם יש לך את זה שומן עקשן, יודע שיש שש דרכים להיפטר הירכיים שלך ואת הירכיים של אוכף לא מושך.
וידאו של היום
שש דרכים לאבד את האוכפים שלך
שלב 1
->
לבצע פעילות אירובית 5-6 ימים בשבוע עבור תוספות של 45 עד 60 דקות לכל מפגש. תרגילים שיכולים להשמיד את האוכף שלך כוללים קפיצה חבל, ריצה, שחייה, טניס והליכה.
->שלב 2
->
להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי הוספת מזונות עתירי קלוריות באיכות גבוהה לתוך התזונה היומית שלך. מזונות דל קלוריות כוללים ברוקולי, כרובית וכרוב, ומזונות עשירים בחלבונים כוללים עוף, דגים ותרנגול הודו.
שלב 3
->
לשתות כמויות נאותות של מים כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך ולהפחית החזקת מים. שימור מים, אשר קורה כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק מים, יכול לעשות אוכפים להופיע גדול יותר. לשאוף לשתות 1 גרם של מים עבור כל 2 ק"ג של משקל הגוף היומי.
שלב 4
->
לחץ על ידי שתיית תה ירוק, אשר יכול להרגיע את החרדה ולעזור למקסם את החמצון בשומן. לשלב ארומתרפיה לתוך השגרה היומית שלך להפחית עצבנות לרסן את התיאבון שלך. השתמש נרות ריחניים ושמנים פעמיים בשבוע במרווחים של 10 דקות להקלה על מתח.
שלב 5
->
קבל מספיק לישון, כך שתוכלו לווסת את רמות ההורמונים. חוסר שינה יכול לגרום לחוסר איזון ברמות ההורמון ולגרום לגוף לאחסן שומן.
שלב 6
->
האם אימון כוח התרגילים להתמקד גוון הגוף התחתון, במיוחד באזור הירך שבו אוכפים לצבור. תרגילי אימוני כוח, הידוק והטון ירכיים הם סקוואטים וזיזים. על ידי ביצוע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות של תרגילים אלה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע תוכלו גם לבנות שריר, וזה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, להגדיל את היכולת של הגוף לשפוך שומן.
דברים שתצטרך
- תרגיל אירובי
- חלבון
- ירקות> תה ירוק
- נרות ריחניים
- שמנים ריחניים
- טיפים
כדי להגביר את שריפת הקלוריות, להוסיף מעגל אימון לתוך שגרת האימון שלך. אימון מעגל יכול להגדיל את מסת השריר ולשפר את כושר הלב וכלי הדם, אשר מסייע בהפחתת אוכף. לקבלת תוצאות אופטימליות אתה צריך מעגל הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות לכל מושב.
- אזהרות
