איך לרדת במשקל בעוד נפגע

אם אתה נפגע, ירידה במשקל היא לא רק קשה, אבל המצב כולו יכול ליצור ספירלה כלפי מטה של ​​בריאות ירודה יותר ויותר. בגלל שאתה נפגע, אתה לא יכול לממש כדי לעזור לעצמך לרדת במשקל. משקל עודף משפיע על הבריאות שלך, כולל היכולת שלך לרפא מן הפציעה. כדי לשמור על משקל בריא בעת נפגע, כל ההתקדמות שלך צריך לבוא מקרוב לתזונה. ירידה במשקל שלך לא יהיה מהיר כמו שאתה יכול לתמוך בו עם פעילות גופנית, אבל זה יבוא אם אתה נאמן לתוכנית הדיאטה שלך.

וידאו של יום

שלב 1

->

אישה באמצעות Tablet

לבלות שבוע אחד לעקוב אחר רמת הפעילות שלך, תוך שימוש במרווחים של שעה או חצי שעה. בסוף השבוע, השתמש אומדן לשרוף קלוריה לחשב כמה קלוריות שרפת במהלך השבוע.

->

שלב 2

-> >

אישה באמצעות מחשבון

מחלקים את מספר הקלוריות שנשרפו על ידי שבעה. זה הממוצע שלך לשרוף קלוריות ליום. סביר להניח כי, מאז אתה recuperating, זה יהיה נמוך משמעותית מאשר הממוצע 1, 800-2, 400 קלוריות שרפו על ידי רוב המבוגרים.

שלב 3

->

אישה במחשב

לפתח תוכנית דיאטה שבה אתם אוכלים 500-600 פחות קלוריות ליום ממה שאתה לשרוף. ניתן להשתמש במשאבים כתובים או מקוונים כדי ליצור דיאטה זו. אם אתה הולך פיזיותרפיה או בית החולים כחלק ההחלמה שלך, הצוות שם יוכלו לעזור לך עם זה.

שלב 4

->

אישה מחזיק קערה סלט

בסיס תוכנית הדיאטה שלך על שש ארוחות קטנות ביום ולא שלוש ארוחות גדולות. זה עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם ומסייע לך להימנע cravings מזון בין הארוחות.

שלב 5

-> >

אישה לאכול תפוח

לחסל מזונות בעלי ערך נמוך, קלוריות גבוהה כמו ממתקים ופחמימות מזוקקים מהתפריט שלך. חלבונים רזים, פירות וירקות מספקים ערך רב יותר ומאפשרים לך לאכול יותר תוך שמירה על תקציב הקלוריות שלך.

שלב 6

-> >

multivitamins

קח מולטי ויטמין כדי לעזור לך לקבל את כל התזונה שאתה צריך למרות אכילה פחות. בדוק עם הצוות הרפואי שלך כדי לראות אם יש גם ספקים ספציפיים אתה יכול לקחת כדי לעזור לך לרפא את הפציעה הספציפית שלך.

שלב 7

-> >

אישה מדברת לרופא

שוחח עם הרופא שלך על התרגיל שאתה יכול לעשות. מעט מאוד פציעות הן למעשה כל כך חמורות, כי אתה לא יכול לממש בכלל. נסה לפתח תוכנית אימון פשוטה - גם אם זה רק השתתפות פיזיותרפיה שלך - כדי להגדיל את הצריבה הקלורית היומית שלך.זה אומר שאתה מקבל לאכול יותר, מה שהופך את הירידה במשקל הרבה יותר קל.

שלב 8

-> >

אישה על סולם

שוקל פעם בשבוע כדי לבדוק את ההתקדמות שלך. לפי תוכנית זו, אתה תאבד על 1 £ בשבוע - השיעור המקסימלי של ירידה במשקל בריא באמצעות דיאטה בלבד, על פי מדריך של קייזר פרמננטה "Healthwise Handbook". אם הפגיעה שלך מגבילה את הניידות שלך יותר מדי כדי להשתמש בקנה מידה בבית, לעקוב אחר המשקל שלך כאשר הם בודקים את זה עבור הביקורים אצל הרופא שלך.

אזהרות

• אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה, אבל זה אפילו יותר חשוב כאשר אתה מחלים מפציעה. ודא כי דיאטה הרזיה שלך לא יפריע ההחלמה שלך.