איך לרדת במשקל עם פגיעה אכילס

פגיעה אכילס יכול לגרום לאבד משקל קשה, כי הוא אוסר על רבים של התרגילים ופעילויות לשרוף קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. גרוע מכך, תוספת משקל אתה יכול להרוויח במהלך ההתאוששות במקומות לחץ נוסף על הקרסול שלך בכל פעם שאתה עומד או הולך. זה יכול להאט את הריפוי שלך. המפתח לשלוט במשקל עם סוג זה של פגיעה היא להתמקד בצד דיאטה של ​​משוואת קלוריות, ולאחר מכן להוסיף תרגילים כמו הגוף שלך הופך להיות חזק יותר.

וידאו של היום

דיאט

שלב 1

קבע יעד לאבד קילוגרם אחד בשבוע. הרווארד בריאות אומר כי אתה יכול בבטחה לאבד 1-2 ק"ג בשבוע; אבל זה מותנה על תזונה בריאה ופעילות גופנית.

שלב 2

להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500. זה לוקח 3, 500 קלוריות לעשות קילו אחד, אז סכום זה ישמור אותך נע לעבר מטרות הירידה במשקל שלך.

שלב 3

להתמקד חלבונים רזים, שומנים בריאים, ירקות ופירות טריים בדיאטה מוגבלים קלוריות שלך. מזונות אלה מספקים רמה גבוהה של תזונה בהשוואה לתכולת הקלוריות שלהם. הימנע פחמימות מעודן וממתקים, שהם גבוהים בקלוריות עם ערך תזונתי נמוך.

שלב 4

קח מולטי ויטמין הכולל מינון יומי מלא של ויטמין C. התזונה הכוללת ימלא כל החורים שנותרו על ידי דיאטה מוגבלים קלוריות שלך. ויטמין C, בפרט, הוא חיוני לתהליכי הריפוי של הגוף.

שלב 5

לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. זה יכול לעזור למלא את הבטן שלך אם אתה מקבל רעב בין הארוחות המתוכננות, ואת המים מסייעת לגוף לרפא.

תרגיל

שלב 1

תרגיל רק בהקשר של משטר הפיזיותרפיה שלך בהתחלה. תרגילים אלה יכולים להיות מכאיבים, אבל שניהם לשרוף קלוריות ולחזק את החלקים הפגיעים ביותר של הקרסול והרגל שלך כמו שאתה להתאושש.

שלב 2

להירשם בכיתה כושר אקווה ברגע שהרופא שלך אישר. כושר אקווה הוא כושר קבוצתי תוך שקוע חלקית. מחלקה כושר לשרוף קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל, ואת הציפה של המים יהיה להגן על גיד אכילס שלך מפני פגיעה נוספת.

שלב 3

שקול פעילות השפעה נמוכה, כגון טאי צ 'י, טיולים קצרים או רכיבה על אופניים נייחים, כמו הצעד הבא שלך. זה יגדיל את קלוריות לשרוף תוך עדיין למזער את הסיכון של הפציעה מחדש את גיד אכילס. שוב, לעלות לרמה זו רק עם הידע והרשאה של הרופא או פיזית פסיכיאטר.

טיפים

• להיות סבלני עם עצמך. אתה לא הולך לחזור למצב שיא בעת להתאושש מפגיעת גיד אכילס. רק לשמור על המשקל שלך לצאת משליטה במהלך ההתאוששות, ולאחר מכן כתובת שאר המשקל הנוסף שלך ברגע שאתה מחוץ רשימת מושבת.

אזהרות

• לעולם אל תאכל פחות מ -1,200 קלוריות ביום אם אתה אישה או 1500 אם אתה גבר, אומר הרווארד בריאות; אלא אם כן אתה תחת השגחה של רופא.