איך לרדת במשקל עם תזונאי

תחום התזונה משתנה כל הזמן. כמו חוקרים לגלות תובנה חדשה מה בריא ומה לא בריא, את העולם המשתנה של תזונה הוא לעתים קרובות קשה לציבור להבין. נתוני בקרת משקל ברשת קובע כי נכון לשנת 2004, שני שלישים מכלל המבוגרים בארצות הברית היו עודף משקל או שמנים. השמנת יתר היא עדיין בעיה גדולה ועל גבי זה, פרסומות של חברה אחרת לתת הודעות מעורבות אז אתה לא יכול לדעת את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל ואתה כבר מנסה לעשות את זה בעצמך, תזונאי יכול לעזור לך להבין איזה סוג של דיאטה יהיה הכי טוב בשבילך.

וידאו של יום

שלב 1

להחליט איזה סוג של תזונאי אתה רוצה להיפגש עם. אתה יכול לקבל ייעוץ תזונתי מ דיאטנית רשום, תזונאי degred או תזונאי קליני מוסמך. על פי הלשכה לסטטיסטיקה העבודה, תזונאים רשומים תזונאים degred דורשים לפחות תואר ראשון בתזונה. תזונאי מוסמך יכול או לא יכול להיות בעל תואר תזונה, אבל להיות מאושר על ידי לקיחת שיעורים והעברת מבחן.

שלב 2

שיא כל מה שאתה אוכל במשך שלושה ימים ביומן מזון. זה חיוני כי אתה תהיה כנה בכתב למטה את כל האוכל אכלת ובכמויות המלאות שאכלת. אם אתה לא ישר, זה יהיה קשה יותר עבור תזונאי לעזור לך. במשך שני ימי חול ויום אחד בסוף השבוע, רשמו בדיוק את הזמן שאכלתם יחד עם כל מה שאכלת ושתיתם.

שלב 3

קח את יומן האוכל שלך תזונאי ולבקש את הקלט שלה על מה אתה יכול השתנה כדי להפוך אותם ימים אפילו בריא. הלשכה לסטטיסטיקה העבודה קובע כי תזונאים יכול לעזור לך על ידי ניתוח הארוחות שלך. התזונאי יכול גם לעזור על ידי חינוך לך על כמה מאכלים שאתם אוכלים אבל לא צריך להיות, ועל כמה מזונות שאתה לא אוכל אבל צריך לנסות.

שלב 4

שאל תוכנית ארוחה מדגם, רשימת מכולת מתכונים התזונאי שלך. יש לו הרבה משאבים לתת לך כדי לעזור לך לרדת במשקל, אבל מכיוון שכולם מוטיבציה אחרת, ייתכן שיהיה עליך לשאול אותו בדיוק מה שאתה רוצה. אל תניח שהוא יתכנן את כל הארוחות בשבילך, אבל אם אתה רוצה תוכנית ארוחה, הוא עשוי להיות מוכן ליצור אחד. בצע את ההמלצות של התזונאי שלך בחריצות ולהיות סבלני, כמו ירידה במשקל בריא מגיע לאט אבל בהתמדה.

שלב 5

תרגיל לפחות ארבעה ימים בשבוע למשך מינימום של 30 דקות בכל פעם. דיאטה היא גורם חיוני משוואת אובדן משקל; אם אתה לא לממש, זה יהיה הרבה יותר קשה לך לרדת במשקל.תרגיל שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים שלכם. מצא פעילות שאתה אוהב, כמו ריקוד, שחייה, ריצה בחוץ, rollerblading, או אפילו גלישה, ולהיות פעיל לעתים קרובות ככל האפשר.